Dalsza redukcja do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zdrowe
Cel : estetyczna sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic; wcześniej tylko białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale w sensownej cenie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Redukcję zacząłem na początku roku. Udało mi się schudnąć około 30kg. Ważyłem około 80kg jednak w ostatnim czasie poluzowałem sobie dietę i wpadło ponownie około 5kg. Teraz ponownie chciałbym wrócić na redukcję i popracować nad estetyką sylwetki (głównie chodzi o oponkę na brzuchu). Do tej pory z powodu braku czasu ćwiczyłem jedynie w domu (pompki, brzuszki, drążek). Jednak od przyszłego miesiąca zamierzam udać się na siłownie (trening 3x w tygodniu + 2x w tygodniu basen). Poniżej wrzucam zrzut z diety. Wziąłem niskie zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ wcześniej oscylowałem w podobnych granicach i czułem się bardzo dobrze. Pozdrawiam

po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle.

tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...

Dzięki wielkie za odpowiedź. Niestety jestem studentem i mam ograniczone fundusze, dlatego też taka uboga dieta. W takim razie co
powinienem dodać?

Zmieniony przez - marqs00 w dniu 2014-07-29 11:49:31

moze byc tunczyk, najlepiej losos albo makrela, to ci tez podbije lekko tluszcze.

Dzięki za pomoc. Trochę ją zmodyfikuję i zobaczymy co z tego będzie. Pozdrawiam