Duży problem z zapotrzebowaniem

Wiek: 17
Wzrost: 173
Waga 62 kg
Staż rok i 2 miesiace
Witam
Mam problem, który nigdy nie widziałem, ani nie słyszałem o podobnym. Niedawno byłem na redukcji. Wszystko było ok. Waga spadała w graniach normy 0,5kg-(max)1 kg i efekty były. Większych spadków w mięśniach nie było. Myślałem że trzymam dietę prawidłowo, ale ostatnio dotarło do mnie jakim jestem idiotą . Już wyjaśniam, w diecie miałem takie produkty jak ryż, kasza gryczana, makaron, niby nic nadzwyczajnego, tylko że mój błąd polegał na tym że ważyłem wszystko po ugotowaniu(!!!) np. liczyłem makaron 180 g w kalkulatorze, ale jadłem tyle ile na wadze wynosiło 180 (czyli normalnie jakieś 60g...?). Wyszło na to że zamiast na -400 kcal byłem na -900,-1000 kcal :'-(. Jakoś nigdy nie czułem głodu czy przemęczenia, więc niczego nie podejrzewałem. Teraz najważniejsze: Jak przestawić metabolizm?! Zwiększać co tydzień ilość kalorii na tyle, żeby się nie zalać? Co z treningiem?
Proszę o pomoc.


Zmieniony przez - GuCiux w dniu 2014-07-29 15:14:49

oblicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

i do tego jak chcesz masować dodaj z 100/200 kcal na początek, nie przekraczaj 4-5g węgli na kg masy a bedzie ok

Peepek wiem ile wynosi zapotrzebowanie., bo dietę starałem trzymać się według niego, ale źle ważyłem jedzenie i byłem na większym minusi niż powinno być.
Chciałbym teraz naprawić ten rozregulowany metabolizm bez zalewania się. To co napisałeś wystarczy?

Daj na zero. Te zapotrzebowanie jest liczone ogólnie jeśli waga spadała prawidłowo i nie masz większych spadków mięśni to spoko. Teraz daj na zero i obserwuj jak będzie szło

Tak jak kolega wyżej. Zacznij od 0 i obserwuj
Tylko potrzymaj tak ze 2 tygodnie

Wielkie dzięki! Trochę się wystraszyłem, ale jest już ok
Obecnie mam przerwę regeneracyjną, więc teraz zwiększę kcal(żeby było mniej na minusie), a gdy znowu będę ćwiczył dam na to 0. Może tak być, czy jest to bezsensu?



Zmieniony przez - GuCiux w dniu 2014-07-29 18:17:16

Może być