Ile kalorii

Chcę zacząć ćwiczyć. Aktualna waga 88 kg przy wzroście 186. Nie chciałbym ważyć więcej, ale oczywiście chciałbym zamienić to ma suchą masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Moja dieta powinna mieć ile kalorii, tyle ile mi wychodzi, nadwyżkę czy zejść niżej od zapotrzebowania? Poza tym przy tym wzroście jaka powinna być idealna waga?

Dodam tylko, że mam zamiar biegać 4 razy w tygodniu po ok. 40 min. To, co wybiegam mam jakoś wliczać do diety czy jak?

Z góry dzięki.

Dla Twojego wzrostu waga idealna wynosi:

według wzoru Lorentza 77 kg,
według wzoru Broca 77.4 kg.

Jeżeli ważysz więcej niż 85 kg prawdopodobnie masz nadwagę.

Waga Twojego ciała większa od 92 kg może sugerować otyłość.

Aczkolwiek są to tylko schematy. Wg mnie te wagi idealne są jakieś zaniżone. Twoja waga jest dobra. Wszystko zależy od tego jaki masz cel i jak się z tą wagą czujesz. Jeżeli ci pasuje to pozbądź się fatu, podbuduj mięśnie i do przodu.

A sprawa z paleniem fatu i zamianą na mięśnie to teoretycznie nie ma czegoś takiego bo albo redukcja albo budowanie masy. Chociaż w praktyce zdarza się, że przy robieniu aerobów + treningu siłowym + zdrowym odżywianiu, pali się fat z brzucha, spada ci obwód pasa a waga stoi taka sama, więc mogło ci zejść fatu a przybyć mięśnia np w klatce albo w łapach.

To jeszcze raz ja. Musiałem zrobić konto, bo nie mogłem odpowiedzieć.
Co z tymi kaloriami? Ma być nadwyżka czy jak?

Mam jeszcze jedno pytanko. Planuje kupno gryfa do martwego ciągu i klatki, bo będę ćwiczył w domu. Jaką długość najlepiej wybrać?

Zmieniony przez - NNC w dniu 2014-07-29 21:55:47

Zmieniony przez - NNC w dniu 2014-07-29 21:57:01

Zmieniony przez - NNC w dniu 2014-07-29 21:57:34

nie da się spalić tłuszczu w miejsce tego dowalić mięśni, albo masujesz albo redukujesz.

Gryf standardowy 180 cm