szynow96
Cześć Wam,
Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Jestem początkujący, mój staż to 3 miesiące, postanowiłem wziąć się za to na poważnie i ułożyć sobie dobrą dietę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi, ektomorfik, trenuję 3 razy w tygodniu wcześnie rano, bo wtedy na siłowni jest luz. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Przejdę do rzeczy i przedstawię losowy dzień treningowy.
5:00 Pobudka
5:30 Płatki pszenne 70 g + mleko 300 ml + banan
6:30 Trening
8:00 Banan + Serek wiejski
11:00 2 bułki razowe + masło + 2 jajka
14:00 Pierś z kurczaka 150 g + kasza kuskus 100 g + oliwa z oliwek
17:30 Tuńczyk 150 g + makaron 100 g
21:00 Twaróg chudy 200 g
Nie rozpisywałem warzyw itp. ale wiadomo, że je również uwzglęgnie. W inne dni zamierzam bazować głównie na piersi z kurczaka jako główne źródło białka, urozmaicając ją łososiem, wołowiną, piersią z indyka lub jajkami. Twaróg na kolację codziennie, bo słyszałem, że białko z niego pochodzące ma długi czas wchłaniania . Jeśli chodzi o węglowodany to zamierzam rano bazować na kaszy mannie i płatkach pszennych, a w ciągu dnia na ryżu, kaszach i makaronach, czasami też na pieczywie ciemnym. Czytałem dużo artykułów o diecie "na masę", więc wydaje mi się, że wszystko jest w porządku. Jeżeli ktoś widzi coś do poprawy lub ma jakieś cenne wskazówki, to proszę o podzielenie się z żółtodziobem ;) Na koniec jedno bardzo ważne pytanie, czy powinienem zmieścić się z taką dietą w 800 zł miesięcznie, jeśli wszystko będę kupował na własną rękę? Pozdrawiam
Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Jestem początkujący, mój staż to 3 miesiące, postanowiłem wziąć się za to na poważnie i ułożyć sobie dobrą dietę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi, ektomorfik, trenuję 3 razy w tygodniu wcześnie rano, bo wtedy na siłowni jest luz. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Przejdę do rzeczy i przedstawię losowy dzień treningowy.
5:00 Pobudka
5:30 Płatki pszenne 70 g + mleko 300 ml + banan
6:30 Trening
8:00 Banan + Serek wiejski
11:00 2 bułki razowe + masło + 2 jajka
14:00 Pierś z kurczaka 150 g + kasza kuskus 100 g + oliwa z oliwek
17:30 Tuńczyk 150 g + makaron 100 g
21:00 Twaróg chudy 200 g
Nie rozpisywałem warzyw itp. ale wiadomo, że je również uwzglęgnie. W inne dni zamierzam bazować głównie na piersi z kurczaka jako główne źródło białka, urozmaicając ją łososiem, wołowiną, piersią z indyka lub jajkami. Twaróg na kolację codziennie, bo słyszałem, że białko z niego pochodzące ma długi czas wchłaniania . Jeśli chodzi o węglowodany to zamierzam rano bazować na kaszy mannie i płatkach pszennych, a w ciągu dnia na ryżu, kaszach i makaronach, czasami też na pieczywie ciemnym. Czytałem dużo artykułów o diecie "na masę", więc wydaje mi się, że wszystko jest w porządku. Jeżeli ktoś widzi coś do poprawy lub ma jakieś cenne wskazówki, to proszę o podzielenie się z żółtodziobem ;) Na koniec jedno bardzo ważne pytanie, czy powinienem zmieścić się z taką dietą w 800 zł miesięcznie, jeśli wszystko będę kupował na własną rękę? Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
