Dieta do oceny i poprawy.

Witam,
Tak jak w temacie potrzebuje Waszej oceny nt. diety którą stworzyłem.
Opierałem się na tym aby była stosunkowo tania, a jednocześnie prosta w przygotowaniu.
Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2750 kcal
Podzieliłem to na ww/b/t i wyszło mi:
B= 176 g = 704 kcal
T = 77g = 693 kcal
WW = 336 g = 1344 kcal

Moje aktualne dane:
wiek 25
waga 80 kg
4 razy w tygodniu siłownia

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

jaki cel ?

cel zbudowanie masy mięśniowej, dlatego nie wiem czy nie dorzucić bulka bezpośrednio po treningu żeby zwiększyć ilość kcla białka i ww

2750 tylko tyle ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo wg mnie 3000 kcal to minimum na początek, jeśli chodzi o przybranie masy mięśniowej.
Dużo cukru, szczególnie trzeci posiłek to sam cukier, jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem to może być, jeśli nie to by zmienił na węglowodany złożone.
Margaryna do wywalenia

Liczyłem według wzoru:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9,99 x 80) + (6,25 X 187) - (4,92 x 25) + 5
BMR= 1849,95 ~1850 kcal

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy - 3 x 50 min x7 + EPOC(3 x (5% z 1850)


Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 190kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1850 kcal + (TEA)190 kcal = 2040 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2040 kcal + 400 kcal = 2440 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2440 + TEF(10% z 2440 = 244) = 2440 + 244 = 2684 kcal

to w trzecim zamiast śliwek i banana dodam musli nie słodzone lub otręby.
A po treningu dałbym 50 g bulka sfd co by dało dodatkowe 185 kcal co łącznie oscylowałoby w granicach 3000 kcal
Co o tym sądzisz Popuri ?

Zmieniony przez - Kabanosek5 w dniu 2014-07-30 12:57:44

otręby pszenne będą ok
ok, wzór dobry.
lepiej kalorii dodawać stopniowo niż od razu walnąć + 500 na start.

Czyli rozumiem że mam 2740 kcal i potem stopniowo dorzucać kcal. A co z reszta diety może być czy masz jeszcze jakieś uwagi? Dzięki za pomoc ;)