masz za malo bialka-powinno byc od 1.5g do 2.5grama na kg ciala, poza tym jesli chcesz sie ustrzec przed spalaniem miesni daj to bialko czesciej szczgolnie wieczorem w tych 3 ostatnich posilkach.
masz za malo tluszczu=powinno byc okolo 1g/kg-moze byc do 1.5g-proponuje jakies ryby tluste-maja bialko i zarazem tluszcz. nie ma tam tunczyka? raz dziennie mozesz sobie na niego pozwolic. mozesz dodac oliwy z oliwek-to bardzo dobre zrodlo,razem z olejem lnianym, omega 3.
wyrzuc wszystkie owoce-to jest fruktoza,ktora podbjia cukier, jesli juz to jeden po treningu.
jesli to wszystkie warzywa,ktore jadasz to jest ich za malo-musisz dostarczac 100/150g do kazdego posilku,w ktorym jest bialko-bialko zakwasza organizm a warzywa maja odczyn zasadowy, wiec je dorzuc, nie musisz ich wliczac w kalorie.
masz bardzo male zapotrzebowanie kaloryczne-czy to napewno sie zgadza?-troche malo. tu masz
kalkulator i oblicz jeszcze raz i odejmij od tego co tobie wyjdzie tylko 300 kalorii - link -
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
mozes kupic mozarelle-tez zawiera bialko, nie ma smaku ale z warzywami i przyprawami da sie jesc.
Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-30 04:24:03