Pawlus
Cześć.
waga: 77kg
wiek: 20
wzrost: 177
bieganie 4-6x w tygodniu
zapotrzebowanie:
*Białko: 130g 520kcal
*Tłuszcze: 60g 550kcal
*Węgle: 240g 1000kcal
wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy).
Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu?
Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i tuńczykiem w oleju, kiedy mogę zjeść banana. Jako dodatek dodam, że mieszkam w NL więc nie wszystkie produkty typu twaróg są niedostępne.
obrazek w załączniku
waga: 77kg
wiek: 20
wzrost: 177
bieganie 4-6x w tygodniu
zapotrzebowanie:
*Białko: 130g 520kcal
*Tłuszcze: 60g 550kcal
*Węgle: 240g 1000kcal
wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy).
Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu?
Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i tuńczykiem w oleju, kiedy mogę zjeść banana. Jako dodatek dodam, że mieszkam w NL więc nie wszystkie produkty typu twaróg są niedostępne.
obrazek w załączniku
Krzysztof Piekarz
