Dieta rzućcie okiem

Cześć.

waga: 77kg
wiek: 20
wzrost: 177
bieganie 4-6x w tygodniu

zapotrzebowanie:
*Białko: 130g 520kcal
*Tłuszcze: 60g 550kcal
*Węgle: 240g 1000kcal

wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy).

Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po bieganiu?
Druga sprawa co mogę zastąpić serkiem pełnoziarnistym i tuńczykiem w oleju, kiedy mogę zjeść banana. Jako dodatek dodam, że mieszkam w NL więc nie wszystkie produkty typu twaróg są niedostępne.


obrazek w załączniku




Zmieniony przez - Pawlus w dniu 2014-07-29 20:00:35

Dieta do niczego
Za mało białka. tłuszczy
Za dużo cukru, te banany do odstawienia
Mało warzyw oraz dobrych źródłem tłuszczu

nie wiem co to jest ''serek pełnoziarnisty''
tuńczyk w oleju, zastąp jego świeżym odpowiednikiem bądź inną rybą, wołowiną, jajkami, podrobami

te banany były tylko po to, żeby czymś te puste pola wypełnić, bo bez tego nie zrobiłbym zrzutu tego dziennika. Właśnie brakuje jeszcze trochę makroskładników, bo nie wiedziałem co wrzucić w te dwa ostatnie posiłki.

te banany były tylko po to, żeby czymś te puste pola wypełnić, bo bez tego nie zrobiłbym zrzutu tego dziennika. Właśnie brakuje jeszcze trochę makroskładników, bo nie wiedziałem co wrzucić w te dwa ostatnie posiłki.

jak to nie wiem czym :D

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, w pewnym stopniu także wieprzowina), ryby (głównie słonowodne: łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, w małym stopniu masło czy olej kokosowy