Plan treningowy do ocenienia

Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ?


Poniedziałek:
1.Klata:
-Głębokie pompki na hantlach
-Rozpiętki z hantlami leżąc
-WYciskanie hantli w leżeniu
2.Brzuch:
-Podciąganie kolan do klatki na drążku
-ABS
3.Triceps.
-Przenoszenie hantli za głowę w siedzeniu
-pompki tyłem na 2 krzeslach

Środa
1.Plecy i Barki:
-Wiosłowanie hantlami
-Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała
+ ćiczenie które nie wiem jak sie nazywa (Stojąc wymachiwanie hantlami an bok)
2.Biceps
-Klasyczne pompki
-Wyciskanie hantli
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie hantli siedząc

Piątek
1.Nogi
-Przysiady wykroczne z hantlami
-Stawanie na palcach ze sztangą z tyłu
-Przysiady-wypady nóg złączone
2.Brzuch
-Tak samo jak w poniedziałek

Sobota
-Bieg 20 min
-Bieganie po schodach 10 min
-skakanka
-Rower 30 min
-rozciąganie

Zapomniałem dodac mam 17 lat 185cm wzrostu 77kg waga

Odwiedź dział treningu w domowych warunkach.

Bocian17

Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ?

Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej.
Odżywki odstawa i zacznij inwestować w żywienie, bo to fundament podczas budowania masy mięśniowej.

dudee

Bocian17

Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ?

Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej.
Odżywki odstawa i zacznij inwestować w żywienie, bo to fundament podczas budowania masy mięśniowej.

a co z planem ?

Ogarnij stojaki/sztangę prostą/ławeczkę i działaj.
Albo odwiedź dział w domowych warunkach.