Waga: 62kg
Wzrost: 177cm
Staż:6 tygodni FBW
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12
Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- Wyciskanie francuskie - 3x10
ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
Nogi
- Przysiady ze sztangą - 4x10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15