Dieta do oceny na mase

Witam.
Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF.

Wiek : 21 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 70 kg

Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo?
Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość)

albo masa albo redukcja to jest plan ukierunkowany na przyrost tkanki mięśniowiej.
porcje mutanta zmniejsz do 100 g i banana już nie dawaj wtedy
Makrele w sosie jedz tylko czasami zamień na jej świeży odpowiednik
jak usuniesz tyle cukru z gainera to daj wiecej ryżu, bułek, czy chleba pełnoziarnistego

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.