Dieta na mase 47kg do sprawdzenia

corim

Witam to są moje zapotrzebowania:
kcal - 2500
białko - 94
Teraz moje wymiary:
wiek: 16 lat
wzrost: 171 cm
waga: 47 kg

Teraz dieta do sprawdzenia:
10:00
-płatki owsiane na mleku 50 g
-chleb żytni 25 g
-jajecznica 2 jajka
B:17g, W:22, T: 22g, kcal: 334

13:00
-ryż 100 g
-chleb żytni 50 g
B: 8g, W: 102g, T: 1g, kcal: 465

15:00
-kurczak
-ryz 100 g
B: 16g, W: 76g, T: 6g, kcal: 444

18:00 przed treningiem
-Ganin Bolic 100 g
-chleb 75 g
-jabłko
B: 18g, W: 123g, T: 2g, kcal: 582

20:00 po treningu
-Gain Bolic 100 g
-płatki owsiane 50 g
B: 21g, W: 111g, T: 5g, kcal: 586


razem: B: 80g, W: 434g, T: 33g, kcal: 2393
Co o tym myślicie ? z góry dzięki za poprawkę :)


Zmieniony przez - corim w dniu 2014-07-30 21:32:40