Trening do Oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: młody1980-01
PŁEĆ: M
WIEK: 34
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96+/-
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD RAMIENIA: 43,5
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 6*
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 12*
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [152 X 1]
MARTWY CIĄG: [170]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [130 X 1]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [100 X 1]

****CEL*************************************************

INTERESUJE : Definicja

MASA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie (Dom sporo sprzętu bez maszyn)


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tak

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową/ Definicje 5x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej serii bądź mniej na daną partie ? Wiem że w tygodniu mało czasu na regeneracje jestem teraz na cyku SAA Propionat 100 mg e2d. Dodam że trenuje tym planem już miesiąc, bardzo dobrze na mnie działa jak na endomorfika zaczynają pojawiać się kable itp.


Plan wygląda tak:


Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps

1.Wyciskanie skos (-) x4s
2.Wyciskanie skos (+)x4
3.Rozpętki płaskim 4x
1.Uginanie Gryfem na Modlitewniku 4x
2.Ugnianie hantlami stojąc 4x
3. Uginanie stojąc w 3 płaszczyznach 5 pow do połowy / 5 powtórzeń od połowy w góre/ 5 powtórzeń całość x4

Wtorek – Barki+Triceps
1.Wyciskanie zza głowy 4x
2. Wyciskanie hantlami 4x
3. Wzniosy do brody 4x
1. Francuskie leżąc 4x
2. Ściąganie na wyciągu 4x
3.Sznur na wyciągu 4x

Środa -Plecy + Kaptury
1. Ściąganie drążka zza głowę 4x
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x
1. Szrugsy Sztangą 4x

Czwartek - Brak


Piątek – Klata + Biceos

1.Wyciskanie skos (-) x4s
2.Wyciskanie skos (+)x4
3.Rozpętki płaskim 4x
1.Uginanie Gryfem na Modlitewniku 4x
2.Ugnianie hantlami stojąc 4x
3. Uginanie stojąc w 3 płaszczyznach 5 pow. do połowy / 5 powtórzeń od połowy w góre/ 5 powtórzeń całość x4
Sobota -Nogi + Łydki + MC
1. MC 4x
2. Przysiad ze sztanga 4x
3.Wykroki 4x
4. Wspięcia 4x
+ Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu 20-15, przerwy od 60-120 sekund.
+Pon, Wtorek, Środa, Piątek Brzuch po treningu.
+Pon, Wtorek, Środa po treningu około 25 minut biegania
+Piątek, Sobota po treningu 20 minut skakanka



Zmieniony przez - mlody1980-01 w dniu 2014-07-31 11:14:09

Skoro trening działa na Ciebie dobrze to po co go wstawiasz do oceny ?
Słuchaj się przede wszystkim swojego organizmu.

Rozumiem, po prostu chciałem się upewnić że w treningu nie ma jakiś rażących błędów lub przeładowań które rzucają się w oczy.

w treningu może i nie, lecz w postępowaniu "około treningowym"- ze tak to określę, lecz nie będę wnikał- dodam tylko, ze dział jest dla naturalnych ćwiczących, bez szprycowania się...