ile razy i co ćwiczyć w tygodniu zeby zbudować mase mięśniową

Mam pytanie, na które nie moge znaleźć odpowiedzi, otóż mam dietę na mase mięśniową i ćwiczenia 5 razy w tygodniu, dieta jest skuteczna, lecz nie wiem czy moje ćwiczenia są dobre jestem endomorfikiem i ogólnie cały dzień siedze w domu w moich ćwiczeniach występują 3 dni gdzie w jednym dniu biegam w drugim chodze na basen a w trzecim podciągam się i 3 dni w których są ćwiczenia siłowe (biegi i jedne ćwiczenia siłowe łączą się) nie wiem czy to za mało przy moim siędzącym trybie życia żeby skutecznie przybrać na masie mięśniowej przy nie zad użym przybieraniu w tłuszcz, czy może za dużo i jeszcze spale swoje mięśnie i kalorie prosze o pomoc i ogarnięcie ilości dni w których będe miał ćwiczenia siłowe i odchudzające

Kalorie spalisz na pewno, mięśnie nie koniecznie.
Rozpisz dokładnie swój trening i ditę. Podaj swoje zapotrzebowanie i wypełnij ankietę działu

wstaw diete
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
i trening

dietę wstawiłem a trening za dużo by tam grzebać xD napisze tutaj ;D
dzień 1 8:00 biegi
17:00 trening klatki i tricepsu
dzien 2 17:00 nogi i łydki
dzień 3 8:00 podciąganie
17:00 plecy i biceps
dzień 4 17:00 barki i brzuch
dzień 5 12:00 basen
17:00 przedramiona
dzień 6 wolny
dzień 7 wolny
i powiedzcie czy przy tym treningu i tamtej diecie nie przytyje za duzo w tłuszcz przy moim siedzącym trybie życia

Nie o to chodzi kolego. Rozpisz wszystkie ćwiczenia i ilość serii które wykonujesz.

A dietę wstaw zgodnie z tym co podesłał popuri