FBW do sprawdzenia

FBW

A
NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10
PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 4x4-5
KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10
TRICEPS: Wyciskanie wąsko 2x10
BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 3x10
BICEPS: Uginanie ze sztangą 2x10

B
NOGI: Wykroki ze sztangą 3x10
PLECY: Wiosłowanie hantlom 3x10
KLATA: Pompki 3x10
TRICEPS: Pompki odwrotne 2x10
BARKI: Unoszenie w przód hantli 3x10
BICEPS: Uginanie młotkowo 2x10


wiek: 13 lat
waga: 60 kg
wzrost: 186 cm

W tym wieku tylko trening z ciężarem własnego ciała

ale jak chce z ciężarami?

musisz jeszcze poczekac,przynajmniej ze 3 lata

Jaki plan polecasz z ciężarem własnego ciała ?

Wejdz sobie w trening w domowych warunkach i kliknij na trening dla poczatkujacych by Mawashi (no albo jakos tak :D). Znajdziesz bez problemu. Nie licz na to, ze kazdy bedzie Ci wszystko pod nos podstawial menciu :p