Proszę o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i planu diety.
Moje wymiary:
- ważę 57,5 kg
- wzrost 1.64
- wiek 15 lat
Proszę nie wysyłać linków z planami i dietami, żebym sobie ułożył, bo nie za bardzo umiem.
Ćwiczę już ponad 3 miesiące.
Ale dowiedziałem się, że plan ktorym ćwczę jest zły i dtalego proszę o ułożenie nowego planu ćwiczeń i dietę.
Oczywiście chcę uzyskać masę mięśniową i powiększyć każdą partię mięśniową.
Pozdrawiam i z góry dziękuję football.football.footbal