Trening przy diecie z ujemnym bilansem do oceny.

Witam, czy mój plan treningowy jest dobry ? Jeżeli nie to co w nim poprawić ? Treningi w kolejnych tygodniach były by zmieniane na zasadzie aba bab. Do końca sierpnia by to tak wyglądało potem nastawiłbym się na robienie masy.

Poniedzialek:
1. Trucht (8km/h) 10minut
2. Przysiad 12r-10-8-8
3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8
4. Wiosłowanie 12r-10-10-8
5. Wyciskanie sztangi leżąc 12r-8-8-8
6. Unoszenie ramion stojąc 15r-12-10-8
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15r-12-10-8
8. Wyciskanie francuskie 15r-12-12-10

Wtorek:
1. Trucht (8km/h) 10 minut
2. Interwały 10-15 minut

Środa:
1. Trucht (8km/h) 10minut
2. Wykroki 12r-8-8-6
3. Martwy ciąg 12r-10-8-6
4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 15r-12-12-10
5. Wyciskanie sztangi siedząc nad głową 15r-10-8-8
6. Spięcia łydek 40-30-20-10-5
7. Uginanie ramion z hantlami 15r-15-12-10
8. Prostowanie ramion w siedzie nad głową 15r-12-12-10

Czwartek:
1. Trucht (8km/h) 10 minut
2. Interwały 10-15 minut

Piątek:
1. Trucht (8km/h) 10minut
2. Przysiad 12r-10-8-8
3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8
4. Wiosłowanie 12r-10-10-8
5. Wyciskanie sztangi leżąc 12r-8-8-8
6. Unoszenie ramion stojąc 15r-12-10-8
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15r-12-10-8
Wyciskanie francuskie 15r-12-12-10

Sobota:
1. Trucht (8km/h) 10 minut
2. Interwały 10-15 minut

Niedziela:
1. Rozciąganie


Zmieniony przez - Radzio08 w dniu 2014-07-31 15:43:23

A co z regeneracją? Z tak ułożonym treningiem możesz się najwyżej kontuzji nabawić...

Śpię najmniej 7h zazwyczaj 8-8:30h. Codziennie prysznice na przemian gorącą i lodowatą wodą oraz suplementacja. Jeżeli to za mało to doradź co zmienić zarówno w treningu i regeneracji :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.