Trening na mase do oceny

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój (poprawiony już) plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK (Klatka i triceps)
Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
1. Klata sztangą na ławeczce płaskiej (36/38/40kg - 6-8p)
2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p)
3. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa na dole (36/38/40kg - 6-8p)
4. Rozpiętki hantlami na poziomej ławeczce (6/8/10kg - 6-8p)
5. Triceps na siedząco hantlem za głowę (10/11/12kg - 6-8p)
6. Rozciąganie

ŚRODA (Biceps i nogi)
Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
1. Biceps sztangą (24/26/28kg 6-8p)
2. Biceps hantlami; młotki (7/9/11kg 6-8p)
3. Biceps w oparciu o kolano (6/8/10kg 6-8p)
4. Biceps hantlami ze skręcaniem do wew. (7/9/11kg 6-8p)

Nogi
1. Przysiady ze sztangą (24/28/32kg 6-8p)
2. Wykroki z hantlami (14kg/hantel 6-8p)
3. Stepy z hantlami (14kg/hantel 6-8p)
4. Rozciąganie

PIĄTEK (Barki i plecy)

Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
1. Wznosy ramion hantlami na boki (5/7/9kg 6-8p)
2. Szrugsy hantlami siedząc (9/12/14kg 6-8p)
3. Przyciąganie sztangi na atlasie do brody (10/15/20kg 6-8p)
4.Przyciąganie sztangi na atlasie do karku (10/15/20kg 6-8p)

Plecy
1. Martwy ciąg (30/40/50kg 6-8p)
2.Wiosłowanie (6/8/10kg 6-8p)
3. Unoszenie sztangi do brody stojąc (15/20/25kg 6-8p)
4. Rozciąganie

weź plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW jest w podwieszonych ,ten plan nie ma większego sensu zwłaszcza przy Twoim stażu
kreatyne narazie zostaw w tym momencie jest zbędna, skup sie na odżywianiu bo to o wiele ważniejsze

cel treningowy - masa
dieta - redukcja -albo albo

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-07-31 17:53:30

miałem na myśli redukcje tkanki tłuszczowej

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.