FBW do oceny

Witam!

Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy.
Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW.

Trenować będę 3x w tygodniu:
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B

Oto plan:
A
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12; 10; 8
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Nogi:
Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8
Naramienne:
Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10
Biceps:
Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10
Triceps:
Pompki na poręczach 2s 12; 10
Brzuch:
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max

B
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; 10; 8
Plecy:
Tu niestety nie wiem:/ może wiosłowanie?
Nogi:
Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co deugi dzień) 3s 12; 10; 8
Naramienne:
Wyciskanie żołnierskie 2s 12; 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12; 10
Triceps:
Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 2s 12; 10
Brzuch:
Chyba tak jak w treningu A

Jakieś uwagi? Czy może plan jest dobry? Dodam, że celem jest nabranie masy mięśniowej, bo chudzina straszna ze mnie ;p
Z góry dziękuję i pozdrawiam


Zmieniony przez - Młodzian w dniu 2014-07-31 18:19:08

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Prosze o odpowiedz...

w jakim celu przysiady z martwym na przemian
poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Słuszna decyzja że na początek przygody z siłownią wybrałeś trening FBW a tu możesz poczytać o nim więcej i ćwiczyć tym planem który tam znajdziesz https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lecz pamiętaj że najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną jeśli chcesz przytyć a więc zdrowo się odżywiaj dużo wypoczywaj i na początku skup się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń a nie na ciężarze gdyż na dłuższą metę możesz nabawić się poważnej kontuzji i możesz wrzucić dietkę do oceny. :)

Dietka ma 2513 kcal, co przy wadze 59 kg jest chyba odpowiednia iloscia?
Dzieki za linki, ale mam jeszcze jedno pytanko ;p Moze sie wydac banalne, ale nie wiem jak rozlozyc treningi tak na dluzsza mete... Dobrym pomyslem, jest np.: do konca roku robienie masy, a w nowy rok zamiast kaca wycinac na silce? :p Albo do konca roku masa, a od przyszlego roku ustalic sobie jakis caly cykl treningowy?

Wracając jeszcze na chwile do diety. Od poniedzialku zaczynam praktyki w zawodzie stolarz. Praktyki sa od 7 do 15 iwlasnie tu pojawia sie pytanko: Jak przestrzegac diety? Najprawdopodobniej bedzie 1 polgodzinna przerwa, a ja mam w rozpisce jedzenie m in. O 11 i 14. Jak zmienic godziny? A i czy w dni szkolne jadac tak samo jak w dni praktyk?

Zmieniony przez - Młodzian w dniu 2014-08-02 04:55:57