Jak ćwiczyć żeby...

na wstępie witam wszystkich bardzo serdecznie! Przed chwilą sie zarejestrowałem, mimo, że trafiłem pod strzechy 'kulturystyki.pl" już kilkukrotnie zrobiłem to dopiero teraz :) Mam pytanie do "znawców temetu" ;) Mam 15 lat i chciałbym zwiększyć siłe moich mięśni i może troche poprawić rzeźbę, szczególnie klatke. I moje pytanie, czy powinienem coś zażywać, jakies białko, kreatyny kompletne odżywki czy coś? Jakie ćwiczenia wpłyają na mięśnie klatki piersiowej? I to chyba wszystko. Pozdrawiam.

Może kiedys będe miał się czym pochwalić... ;P
>JAWA TS 350; Romet Kadet M750<

jak ćwiczysz krótko to napewno brać nie powinienneś żadnych odżywek i wogule w takim wieku to chyba niezdrowo

jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA

http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

A z odżywkami to poczekaj jeszcze.

Pozdrawiam

::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::

Dzięki wszstkim, dzięki za linka :) Dałem SOGA :P Szczerze, to włąśnie takie były moje obawy, że jestem jeszcze za młody na takie cuś :) Ale chciałem zasiągnąc rady specjalistów :) Pozdrawiam

Może kiedys będe miał się czym pochwalić... ;P
>JAWA TS 350; Romet Kadet M750<

miczel przykro mi bardzo ale soga nie mogłeś dać.jak nie wiesz czemu to spróbuj dać jeszcze raz poczekaj aż sie wyświetli w okienku informacja i se ją przeczytaj

jeżeli spodobała ci sie moja wypowiedż to poprostu daj mi SOGA

:PPPPP No dobra, wyszedłem na idiote :P Myślałem, że może za sam klik, ale nie dodawało nikomu okt. :P Ok, a jak moge zostać abonentem? Pozdrawiam ;)

Może kiedys będe miał się czym pochwalić... ;P
>JAWA TS 350; Romet Kadet M750<

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Na początku dzięki za zainteresowanie! A teraz do rzeczy :)
1. Staram się ćwiczyć codziennie z hantelkami 5 kg :) Rano 30 czasem 40, zalezy ile mam siły :)później 20-30 hantelek w pionie. Troche brzuszków, do 40. Wieczorem pompki, ok 20, max 30 :) Wiadmo czasem mi cos wypadnie i nie zrobi, cóż... Jak była szkoła to czasem skoczyło sie na siłke.
2. Rozkład j/w
ćwiczenia j/w
efekty, są keidyś miałe problem ruszyć 5kg hantelek 10 razy,a teraz lece po 40 :) Ogólnie czuję się bardziej wytrzymały, masa w normie. Rzeźba, w porówaniu z tym co było rok, dwa lata temu to jest spora różnica :) Ale nadal mnie to w pełni nie zadowala ;)
3. Siła + rzeźba, to by były moje priorytety, a reszta przyjdzie sama ;)
4. Czasowe są, ze sprzętowymi troche gorzej, jeśli trzeba,, to trzeba będzie zainwestować :P
5. Nie ma na szczęście
6. Nie stosowałem

Pozdrawiam i dzięki raz jeszcze.

Może kiedys będe miał się czym pochwalić... ;P
>JAWA TS 350; Romet Kadet M750<

Poczytaj te artykuły:
PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

BIG THX! Sory, że dopiero teraz, ale jak próbowałem od razu to mi wyskoczył 4 min. limit, a później musiałem się zmyć :) JEszcze raz dzięki, jestem niezmiernie wdzięczy. Pozdrawiam!

Może kiedys będe miał się czym pochwalić... ;P
>JAWA TS 350; Romet Kadet M750<