Lekkie fbw na czas upałów :)

Lekkie fbw ss i dużo izolacji

A
SS: wykroki i
hip thrust w oparciu o ławke

SS: wyciskanie sztangi lezac i
uginanie hantla jednoracz na bic

unoszenie bokiem

przedramie

brzuch

B
SS: goblet squat i
rdl jednonoz z hantlami

SS: wioslo jednoracz i
prostowanie ramienia w tyl jednoracz badz francuz jednoracz

wyciskanie hantli stojac lub pp

rozpietki

łydki


Cel: przetrwanie upałów, pompa, odpoczynek od ciężkiego splitu (prawie same złożone ciezkie cwiczenia).

Tam gdzie jest ss to robie 4x8-10 p, pierwsza seria lzejsza pozniej 3 główne.
Tam gdzie nie ma ss robie 2-3 s x 10-12 p ze stałym ciezarem.

Niektore cwiczenia celowo sa jednoracz.

Cwicze oczywiscie aba, bab.

Skoro chcesz się trochę zresetować, to czemu nie.
Natomiast po 2/3 tygodniach wróciłbym do bardziej zaawansowanych programów.

Możesz spróbowac np. push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię bądź inny plan, który będzie "powiewem świeżości".