Młodzian
Witam!
Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy.
Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW.
Trenować będę 3x w tygodniu:
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
Oto plan:
A
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12; 10; 8
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Nogi:
Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8
Naramienne:
Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10
Biceps:
Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10
Triceps:
Pompki na poręczach 2s 12; 10
Brzuch:
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max
B
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; 10; 8
Plecy:
Tu niestety nie wiem:/ może wiosłowanie?
Nogi:
Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co deugi dzień) 3s 12; 10; 8
Naramienne:
Wyciskanie żołnierskie 2s 12; 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12; 10
Triceps:
Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 2s 12; 10
Brzuch:
Chyba tak jak w treningu A
Jakieś uwagi? Czy może plan jest dobry? Dodam, że celem jest nabranie masy mięśniowej, bo chudzina straszna ze mnie ;p
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy.
Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW.
Trenować będę 3x w tygodniu:
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
Oto plan:
A
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12; 10; 8
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Nogi:
Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8
Naramienne:
Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10
Biceps:
Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10
Triceps:
Pompki na poręczach 2s 12; 10
Brzuch:
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max
B
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; 10; 8
Plecy:
Tu niestety nie wiem:/ może wiosłowanie?
Nogi:
Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co deugi dzień) 3s 12; 10; 8
Naramienne:
Wyciskanie żołnierskie 2s 12; 10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12; 10
Triceps:
Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 2s 12; 10
Brzuch:
Chyba tak jak w treningu A
Jakieś uwagi? Czy może plan jest dobry? Dodam, że celem jest nabranie masy mięśniowej, bo chudzina straszna ze mnie ;p
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
