Plan treningowy do ocenki :D

dane :
lat16
68 kg
ob. klatki piersiowej 95cm
udo 54 cm
biceps 35 cm
wzrost 184 cm


to tak
staram sie aby rozwinac brzuch oraz klatke piersiowa i dlatego niewiem czy dobrym pomyslem jest robic 3-4 treningow tygodniowo kladac nacisk na 1 partie ciala ( tzn trening tylko na brzuch np)




dzien 1 ( brzuszek :)

-brzuszki z piętami w powietrzu
-przyciaganie kolan do klatki piersiowej
-brzuszki z wyprostowanymi rękoma
- tzw rowerek
- na koniec ( niewiem jak to sie nazywa na sztukach walki mowilismy na to flak pozycja jak do pompek ale utrzymujemy sie na przedramieniach oraz stopach )





dzien 2

-sztanga uchwyt wąski

-chantelki

- wyciskanie na atlasie link /www.google.pl/search?q=cwiczenia na atlasie&rlz=1C1SKPL_enPL429PL443&espv=2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=UI3bU_asIIny7Aa53oDYBw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1680&bih=925#facrc=_&imgdii=_&imgrc=o1LibD59f8YBhM%3A;o3JeoPa1Bv4MmM;http%3A%2F%2Fxtreme-style.home.pl%2FALLEGRO%2Fkulturystyka%2Fatlasy-kulturystyczne%2Ftuffstuff%2Ftuffstuff-atlas-do-cwiczen-ap-7200.jpg;http%3A%2F%2Fwww.xtreme-style.pl%2Fproduct-pol-154-Atlas-do-cwiczen-Tuff-Stuff-AP-7200.html;950;888  to co wykonuje ta pani :D

-oraZ WYCISKANIE STOJAC ( CIAGNIECIE SZTANGI OD UD DO KLATKI PIERSIOWEJ







SA TO 2 TRENINGI KTORE POWTARZAM RAZ ROBIE BRZUCH RAZ ROBIE KLATKE 4 DNI W TYGODNIU JEZELI JEST COS NIE TAK NAPISZCIE ( A NAPEWNO JEST :d ) DZIĘKI LICZE NA WASZA POMOC

niestety bez ladu i skladu ten trening.
poczytaj o fbw i cwicz cale cialo

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.