bar1237
Witam, to mój pierwszy temat na forum. Zakładam go, gdyż potrzebuje pomocy kogoś kto zna się na rzeczy.
Aktualnie mam 22 lata, 182 cm wzrostu i ważę 88 kg (przez ostatnie dwa tygodnie zrzuciłem 2 kg). W planach mam zakwalifikowanie się do służby wojskowej o której myślę od paru dobrych lat.
Wymagania jakie muszę spełnić to:
- Marszobieg 3 km w czasie 13,50 minut (aktualnie ok. 18 minut)
- Podciąganie na drążku wysokim 10 razy (nie sprawdzałem,ale myślę, że może być ciężko)
- Brzuszki 50 razy w czasie 2 minut (około 30)
- Bieg wahadłowy 10 m x 10 m w czasie 31 sekund (nie sprawdzałem)
Dawniej trenowałem MMA, ale szczerze mówiąc od tego czasu straciłem 80 % formy jeśli chodzi o kondycję.
Aktualnie biegam po 6 km w czasie poniżej 40 minut (4 razy w tygodniu)
Rower 17 km w 60 minut ( 1-2 razy w tygodniu)
Pompki 3 razy w tygodniu po 3 serie z odstępem 2 minut
Brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie w odstępie 2 minut
Zmieniłem też styl jedzenia, jem mało, a często (ogólnie jem mało, gdyż mam tendencje do tycia). Dziennie zjadam 2-3 bułki grahamki ciemne i obiad + tam jakieś przekąski małe. Kolacji nie jadam lub jakąś bułkę do godziny 19.
Chciałbym, abyście jako doświadczeni zawodnicy pomogli mi w dopasowaniu treningu tygodniowego + stylu jedzenia (nie mam czasu na przygotowywanie wymagających dań) tak abym jak najszybciej doszedł do wymagań postawionych przez WKU na ocenę BDB.
Nie umiem pływać, ale mam dostęp do basenu, sauny itp. . Jeśli chodzi o siłownie to mogę chodzić,ale najpierw chce podnieść formę zwykłymi ćwiczeniami. Chciałbym też schudnąć do 76-78 kg.
Pracuję od 8 do 16.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam za jakiekolwiek błędy.
Pozdrawiam
Aktualnie mam 22 lata, 182 cm wzrostu i ważę 88 kg (przez ostatnie dwa tygodnie zrzuciłem 2 kg). W planach mam zakwalifikowanie się do służby wojskowej o której myślę od paru dobrych lat.
Wymagania jakie muszę spełnić to:
- Marszobieg 3 km w czasie 13,50 minut (aktualnie ok. 18 minut)
- Podciąganie na drążku wysokim 10 razy (nie sprawdzałem,ale myślę, że może być ciężko)
- Brzuszki 50 razy w czasie 2 minut (około 30)
- Bieg wahadłowy 10 m x 10 m w czasie 31 sekund (nie sprawdzałem)
Dawniej trenowałem MMA, ale szczerze mówiąc od tego czasu straciłem 80 % formy jeśli chodzi o kondycję.
Aktualnie biegam po 6 km w czasie poniżej 40 minut (4 razy w tygodniu)
Rower 17 km w 60 minut ( 1-2 razy w tygodniu)
Pompki 3 razy w tygodniu po 3 serie z odstępem 2 minut
Brzuszki 3 razy w tygodniu po 3 serie w odstępie 2 minut
Zmieniłem też styl jedzenia, jem mało, a często (ogólnie jem mało, gdyż mam tendencje do tycia). Dziennie zjadam 2-3 bułki grahamki ciemne i obiad + tam jakieś przekąski małe. Kolacji nie jadam lub jakąś bułkę do godziny 19.
Chciałbym, abyście jako doświadczeni zawodnicy pomogli mi w dopasowaniu treningu tygodniowego + stylu jedzenia (nie mam czasu na przygotowywanie wymagających dań) tak abym jak najszybciej doszedł do wymagań postawionych przez WKU na ocenę BDB.
Nie umiem pływać, ale mam dostęp do basenu, sauny itp. . Jeśli chodzi o siłownie to mogę chodzić,ale najpierw chce podnieść formę zwykłymi ćwiczeniami. Chciałbym też schudnąć do 76-78 kg.
Pracuję od 8 do 16.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam za jakiekolwiek błędy.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
popuri
BPL-G
