1 klatka
2. nogi
3. wolne
4. plecy
5. barki
6. wolne
7.biceps + triceps
8. klatka
9. wolne
10. nogi
11.plecy
12. wolne
13. barki
14. biceps + triceps
Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że trening dwa dni z rzędu i dzień przerwyy. Ostatecznie wychodzi na to, że każda partia ćwiczona jest raz na 6 dni. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za pomoc!
Pozdrawiam!
Staż ponad 2 lata, waga 72kg, wzrost 180cm, jestem po redukcji i wchodzę na diete masową. Dosyc atwo mnie podlewa wiec zamierzam robic w kazdy dzien treningowy aeroby przed sniadaniem po jakies 20 minut.
Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 15:48:25