redukcja

Witam ćwiczę juz 6 lat z większymi i mniejszymi wzlotami i upadkami . Mam w planach redukcję , przez cały czas ćwiczyłem typowo na masę aktualnie ważę 90 kg . Mam pytanie odnośnie treningu , znajomy polecił mi żebym robił to w ten sposób że ćwiczę od razu wszystkie partie po 1 seri bez przerwy i dopiero odpoczywam . Co o tym sądzicie ? z góry dziękuję za odpowiedzi . pozdrawiam !

To zalezy od tego, czy wspomniane przez Ciebie obwody to glowny element treningu czy tylko dodatek. Jesli jest to glowny element treningu (na obwodach opierasz redukcje) to klapa, jesli jest to tylko dodatek to w odpowiedniej konfiguracji moze byc.

Tzn po tym treningu chciałem robić kardio 4 razy w tygodniu . A jaki trening polecasz ? czytałem też ,że push&pull jest dobry przy redukcji.

Zmieniony przez - Cmaz11 w dniu 2014-08-03 17:40:20

sama zasada, którą polecił ci znajomy nie jest najgorsza. Jest to w jakimś stopniu kompleks metaboliczny.

Nie opierałbym jednak całego treningu siłowego podczas redukcji na tego typu wariacjach.

Niech podstawą stanie się dobry trening siłowy, np. 5x5 Bill Starr i możesz do tego dorzucić na zakończenie sesji treningowej kompleks metaboliczny.

Aeroby jak najbardziej wskazane. Pamiętaj jednak, że dopóki nie będziesz miał bilansu kcal na minusie, to nie zredukujesz.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

tak, na samych kompleksach sztangowych nawet nie zachowasz wypracowanej masy czy siły- ważne jest aby właściwie wpleść ów element w trening kulturystyczno-siłowy; gdzieś jest chyba o tym w całkiem nowym art. Ronniego, nie wiem czy w tym dziale też lecz na pewno w Crossfit...

no, chyba znalazłem;
https://www.sfd.pl/[ART]Crossfit_jako_uzupełnienie_treningu_kulturystycznego.-t1035734.html# 

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:33:47

Wielkie dzięki za rady . Myślałem tez nad super-seriami po kilku latach treningu był okres ,w którym ulecialo ze mnie 20 kg i robiąc trening Arnolda moje ciało znakomicie reagowało na niego myślicie że mogę w ten sposób trenować na redukcji ?

trening Arnolda jest bardzo niekompletny, zastosuj się ściśle do uwag powyżej, połacz dobry siłowy element z elementem metabolicznym

rozumiem a po siłowym zrobić np tą obwodówkę ?

właściwie to wyznaczasz sobie np. 3 dni na siłowy i 2 dni na obwodowy- tak będzie najlepiej