PUSH PULL 4 dniowy do oceny

Witam, zależy mi na szybkiej ocenie planu push pull, staż 2 lata, dieta jest, poniżej plan :) pozdrawiam


PONIEDZIAŁEK PUSH
1.Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4s
3.Rozpiętki 2s
4.Przysiad ze sztangą 3s
5.Wyciskanie hantli z klatki 4s
6.Wyciskanie francuskie leżąc 5s
7.Łydki 3s 10-20 powt

WTOREK PULL
1.Martwy ciąg 3s
2.Ściąganie klamer na wyciągu górnym do klatki 4s
3.Wiosłowanie sztangą 4s
4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
5.Unoszenie hantli w bok 3s
6.Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 5s
7.Brzuch

CZWARTEK PUSH
1.Wyciskanie sztangi skos dolny 4s
2.Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
3.Rozpiętki 2s
4.Przysiady ze sztangą 3s
5.Wyciskanie hantli z klatki 4s
6.Pompki w podporze tyłem 5s
7.Przedramie

PIĄTEK PULL
1.Ściąganie klamer na wyciągu górnym do klatki 4s
2.Wiosłowanie sztangą 4s
3.Podciąganie na drążku szeroko 3s
4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
5.Podciąganie sztangi do brody 3s
6.Modlitewnik 5s
7.Brzuch

I potrzebowałeś założyć aż dwa tematy z tym samym pytanie. Do tego brak ankiety.W nagrodę ban.

Po powrocie dodaj ankietę, to dostaniesz wskazówki co do planu.