CYKL do oceny MMA

Bardzo proszę o uwagi co do niżej przygotowanego planu.
Od roku ćwiczę sztuki walki, wcześniej 5 lat siłowni. Ze 103 kg zrzuciłem do 85kg.


0. Trening
Zależy mi przede wszsytkim na sile i wytrzymałości(wytrzymałość tlenowa).
Sylwetkę chciałbym bardziej wyżylowaną i ubitą coś na wzór Moksa.
pon/sr rozgrzewka: 30 min bieg
trening 1: k1 - 60 min
trening 2: 60min - zapasy / grappling / mma

piątek trening 1: MMA sparingi 60min ( ok 7-10 rund po 3-4min)
sobota trening crossowy 60min

Rozważam też siłownie, niestety miałem zawsze kłopoty ze stawami, za każdym razem gdy
ćwiczyłem na siłowni i na macie.



1. Dieta:


białko: ~2g/kg wagi ~ 170-180g / dziennie

posilek 1 - (9:00) - omlet z platkow owsianych,
musli, rodzynek, zurawiny z dodatkiem odżywki
+ dzem niskoslodzony około 40g białka


posilek 2 (12:00) - odzywka białkowa
białko - 30 g


posilek 3 - kurczak*/(ryż brazowy/ makaron/kuskus)/warzywa
*wołowina ok 40g białka


35g po treningu /jakis izolat 35g białka
35g noc / kazeina 35g białka

---------------------------------------------
razem białka: ok 180g

Tłuszczy i węgli raczej nie bede przeliczał
bo nie jestem kulturystą. Zamierzam nie słodzić,
używać NNKT, nie jeść na noc. Zastanawiam się czy nie wrzucić po treningu gainera zamiast białka?


2. Suplementy
- białko
- BCAA (przed treningiem i po)
- carbo (w trakcie treningów)
- beta alanina przed treningami
- cytrulina (przed treningiem)
- magnez, witaminy i minerały

Po cyklu SAA:
- kreatyna mix zaraz po cyklu SSA
- booster testosteronu 3 tyg po SSA


3. SAA
1-12 sustanon phenon - 350mg e3d
7-12 masteron malay tiger - 100mg e3d
15-17 clomid 50mg ed 24tab. (pierwsze 3 dni po 100mg)


Myślę jeszcze o dorzuceniu trenbolonu?
Posiadam 10ml cypio genesis(250mg), czy jestem w stanie go jakoś zagospodarować mądrze do ww
Z góry dzięki za pomoc. Wszelkie uwagi mile widziane. Załączam zdjęcie - waga ok 85-87kg.







Zmieniony przez - menewit w dniu 2014-08-03 21:30:27

nie będzie Ci przeszkadzała aromatyzacja przy takich dawkach mixa?

master na pewno w za małych dawkach, żeby poczuć prawdziwe oblicze mastera minimum 150mgc2d i to dobrego, malay raczej do takich nie należy, przy dawkach rzędu 100mg c2d również poczujesz działanie ale to tak samo wykorzystany potencjał jak metka brana po 10mg cd ;)

możesz jeszcze o boldenonie pomyśleć, świetny koks jeśli chodzi o poprawe wytrzymałości i siły, sylwetka jakościowo oczywiście też na plus ;)

testa najwyzej połowę z tego i do tego jakiś AI bo inaczej chóój bedzie nie trening
Wg mnie" 5-75 mg propa e2d i 30 mg dobrj oxy ed. Dziękuję, dobranoc.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-08-03 23:44:14

Ja co prawda stójkowicz ale do 500 mg testa daję 25 mg exemestanu e2d bo inaczej popuchłyby mi nogi w połowie rozgrzewki. Dodaję do tego lekko trena (Tobie nie polecam) i 50 mg oxy ed. Jest dobrze, mimo braku treningu siłowego mięso nie spada a pyerdolniecie jest.

sorry za błedy ale jestem pijany
co do mastera jak kolega wyżej, master UG 150 mg e2d myślę minimum. Jesli bylby master to przy umiarkowanej dawce testa AI zbędne. Nie rdzę przekraczać dawki testa 100 mg e2d.

Boldka bardzo cenię przy tego rodzaju wysiłku. Po chwili ooddechu po wakacjachwłaczam go w umiarkowanej ilości i ciagnę do bólu

EDIT
nie jeśc na noc?
za koks się łapiesz a podstaw zywienia nie ogarniasz? przecież to bujda i mit wymarły razem z dinozaurami. Obudz się.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-08-03 23:54:07

liczy się ogólny bilans kcal a nie o której godzinie jesz