Trening 3x w tygodniu + bonusy :)

Siemka
od dawna ćwiczę swoim Starym..... planem czyli
Poniedziałek
Klata+Tric+Bic

Środa
Plecy+barki

Piątek
Klata+Bic+Tric

Przeważnie w pon i pt robię po 6-9 ćwiczeń czyli minimum dwa na każda partie i zależy od dnia dokładam jeszcze po jednym
w środę robię po 3-4 na partie

i tu mam pytanie bo chce troszkę pozmieniać
Planuje coś takiego

Poniedziałek
Klata +Barki+Triceps

Środa Plecy +Biceps

Piątek
Nogi :)

i tutaj pytania :)
1.czy ten nowy plan jest według was dobry czy coś zmienić
2. Planuje zacząć chodzić na drążek dosłownie na 30 minut np we wtorek i środę i tu pytanie czy to nie będzie za dużo ?
3. czy wystarczy trening raz w tygodniu na dana partie
4.aktualnie ćwiczę np klatę i tric . lepiej zrobić cala klatę a potem brać się za trica czy lepiej jedno ćwiczenie na klate potem jedno na trica itd

1.To jest tylko schemat, na którym oprzesz swój program Nie mniej teraz OK.
2.W jakim celu ?
3.Jeśli objętość i intensywność będą na wystarczającym poziomie, tak.
4.Pierw cała klatka, a później tricepsy.W innym wypadku wyniki we wszelkich wyciskaniach polecą na pysk, gdyż triceps bierze w nich czynny udział.

pytanie 2 : dodatkowy dlatego jak zrobie trening w domu na siłce mam tylko atlas z gornym ciagiem to nastepnego dnia nie czuje bardzo pleców a jak pojde na drazek podciagne sie glupie 30 razy to mam zakwasy chyba z 3 dni :)

Z tego co mi sie zdaje to brak zakwasów moze byc tym ze nie dokonca tachnicznie robie cwiczenia teraz bede zdecydowanie leciał na technike najpierw ogladne film i poczytam jak trzeba dokladnie robic kazde cwiczenie a nie tylko jak wczesniej raz zobacze i tyle. ale to sa tylko moje przypuszczenia

Co do pytania 3 czyli jak po siłce czuja kazdy miesiec ktory cwiczyłem to znaczy ze raz na tydzien styknie ? :)


Zmieniony przez - tomekts w dniu 2014-08-04 15:57:39