FBW na masę do oceny

Cześć. Oceńcie prosze moj trening

1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8
6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 12/10/8
7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30
8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max

Cos zmienić?

Plan spoko, ale na wszystkie grupy dałbym po 3 serie i ze stałą ilością ciężaru i powtórzeń (10-12), tak abyś nabrał techniki.
Trzymasz się podstaw, więc jest OK :)

1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12
2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/12/12
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12
4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/12
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12
6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12
7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30
8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max

Jeszcze mam pytania:

1. Czy na brzuch nie wrzucic ABS II?
2. Cwiczysz na poczatku z troszke mniejszym ciezarem zeby wypracowac dobra technike?

Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-04 13:11:41

Pyt 1. Brzuch ćwicz normalnie czyli w 3 seriach po 12-15 powtórzeń (możesz użyć dodatkowego ciężaru)
Pyt. 2. Powinieneś tak dobierać ciężar, abyś podczas wykonywania serii miał jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie.

Bardzo rozsądnie podchodzisz do sprawy.

Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-08-05 13:26:38

Dzieki :)

To w sumie mozna zamknac - wrzucam nizej swoj dziennik, kopyto a także inni doświadczeni - zaglądajcie i pomagajcie :)

https://www.sfd.pl/SuperTyp__koniec_z_ekto,_budujemy_masę-t1036663.html

Dzieki!