Plan treningowy - pomoc

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu jakoś sensownie planu treningowego. Staż około 4 miesięcy bez przerwy + wcześniej jakiś czas z przerwami. ( duża roznica pomiędzy prawym a lewym bicepsem oraz prawa a lewą stroną klatki - prawy biceps i lewa strona większa) - staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie z odpowiednim ciężarem.

Co pozmieniać/zastąpić/ zamienić itp

Pon: Klatka

Płaska 12-10-8
skos hantle 12-10-8
rozpiętki na bramie- 12-10-10-8
skos ujemny 12-10-8

wtorek: biceps + przedramie
uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
młotkowe wyciskanie 12-10-8
Sciąganie linek na bramie (nie wiem jak nazwać) 12-10-8 + na dobicie max

ew. uginanie ramion z hantlami z supinacja 12-10-8?
+ przedramie

środa: wolne

Czwartek: plecy + triceps
plecy:

Ściąganie drążka do klatki 12-10-8
wiosłowanie hantlem jednorącz 12-10-8
wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10-8
wiosłowanie sztangą 12-10-8

tricpes:
wyciskanie francuskie 12-10-8
wyciskanie hantli z za głowy 12-10-8
odwrotne pompki 12-10-8 + na dobicie max

Piątek: barki + nogi
barki:
przyciaganie sztangi do brody 12-10-8
wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8
+ nie wiem co?

nogi:
wykroki 12-10-10-8
uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
wspięcia na palce 4x max

sobota i niedziala wolne, do tego po każdym treningu brzuch

Wypełnij ankietę działu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 176
Staż treningowy: 4 miesiące + wcześniej kilka z przerwami
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ok 2800kalorii - nie pamietam dokładnego rozkładu, musiałbym sprawdzic
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: bez ograniczeń
Cel/problem/opis: Wyrównanie sylwetki ( prawy biceps większy od lewego, lewa część klatki większa od prawej) + powoli robienie masy.

wczesniejszy plan jak wygladal?