Droga do debiutów w Ostrowie Mazowieckim w 2016r - DT by Pony

mało cos tego snu

Teraz nie było źle bo spałem po około 8-9 h nieraz zdarzy się spać mniej , ale teraz postaram się tak spać 6-7h to będę usatysfakcjonowany ;)

Jest progres aż sam się zdziwiłem Spodnie tego nie wytrzymały i muszę zainwestować w nowe

Klata 111 ---> 116,5
Biceps 38 ---> 39,5
Talia 82 ---> 85 ( ale byłem dopiero co po posiłku i troszkę mogło oszukać )
Udo 60 ---> 64
Łydka 38 ---> 40,5
Waga 80 kg ---> 86kg
Oto rezultaty miesiąca masówki .
W połowie września dodam zdjęcia i filmik z pozowaniem
Trening

Klata :
TNC 10s x 3 - 106kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-22kg

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 2x8-45kg,2x6-49kg,6-53kg,5-53kg,2x4-56kg

Łydki :
Wspięcia stojąc ze sztangą 8x12-171kg

Suplementacja
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 30 g Trec Whey 100


Dieta
7:30
4 jaja całe + 90 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego
11:00
300g kurczaka z rożna + bułka
14:30
100g piersi z indyka + 150g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 60 g orzechów laskowych
17:30
100 g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + 15 ml oleju z pestek winogron + 150 g sosu do ryżu
19:30
60 g wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie
20:45-22:15
Trening
22:20
banan + 120 g tuńczyka w wodzie
23:10
80g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka
00:30
30 g Trec Whey 100 + 30 g oleju z pestek winogron

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-09-03 22:37:28

Trening :


Plecy :
MC 6-155kg,4-165kg,3-175kg
Dociąganie 6-201kg,6-211kg,5-216kg,1-221kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12

Tricepsy :
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi )
Pompki na poręczach 4x15


Suplementacja
Przed treningiem : 5 g Trec CM3
Po treningu : 5 g Trec CM3
W ciągu dnia : 2 tabletki Trec Multi pack + 60 g Trec Whey 100


Dieta :
06:30
4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego
10:30
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw
13:30
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 60 g orzechów laskowych
16:30
100g piersi z kurczaka + 100 g kaszy gryczanej + 100 g sosu meksykańskiego + 15 g oleju z pestek winogron
18:45
120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 70 g wafli ryżowych
19:45-21:45
Trening
22:00
30 g Trec Whey 100 + 50 g dżemu jabłkowego
22:45
100 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 150 g sosu do ryżu + 150 g warzyw
00:30
30 g Trec Whey 100 + 40 g oleju z pestek winogron + jabłko

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-09-03 22:49:18

Powodzenia ;) Czasem sie pojawie

Miałem trochę przerwy w prowadzeniu dziennika ponieważ , mam mało czasu ; szkoła , siłka , prawko no ale teraz postaram się uzupełniać na bieżąco . Z nowości u mnie to niestety barki mocno bolą no ale myślę , że ten ostatni tydzień dociągnę i zrobię sobie z 2 tygodnie regeneracji . Szukam też siłowni w Ostrowie Wlkp. W sobotę odwiedziłem factory fitness club i szczerze mówiąc to polecam , atmosfera spoko , sprzętu dużo , ludzie i obsługa też pasują , więc jakbyście kiedyś zawitali to szczerze polecam FCF na ul kaliskiej 65 ;)


Trening

Klata :
TNC 10s x 4 - 106kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-22kg

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,8-49kg,6-49kg,2x5-53kg,2x4-59kg(2 ruchy tylko negatywne)


Suplementacja
Przed treningiem 5 g Trec CM3
Po treningu 5 g Trec CM3
W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack


Micha mi się dzisiaj rozsypała więc nawet nie daje :/

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-09-08 23:37:19