Plan Treningowy

No dobra , już ogarnąłem mniej więcej ten FBW. Już nie chcę zapychać działu więc spytam tutaj . Mówi się że przez zmianę powtórzeń , serii i ciężaru buduję się różne "rodzaje" , siłę, wytrzymałość i masę bodajże. Jeśli chciałbym zrobić masę to robić 3 serie od 6-12 powtórzeń. I tu moje pytanie , jaka powinna być waga sztangi? Lekka ,średnia czy ciężka?

Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy.
Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie
Barki-6-12 powtórzeń 3 serie
Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie
Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie
Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu
Dobry plan?

zacznij od duzych partii

powtorzenia moga byc, ale to czy zrobisz mase to zalezy tylko od diety. i plecow nie widze w tym planie, jak masz sztange to rozne rodzaje wiosel, mc mozesz robic, jest sporo opcji

Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię.
Przykładowy plan fbw.
Przysiady
Podciąganie
Wyciskanie Leżąc
Wyciskanie sztangi przodem
Uginanie ramion
Francuzy jednorącz

Musisz zrobić takich 2-3.

Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń