Masa,rzeźba a budowa ciała

witam wszystkich.mam nadzieję że pomożecie mi gdyż jestem początkujący w tych klockach.

chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań:

moje miary
Łydka 42
Udo 59

nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min.

i tu robi się problem bo
Biceps 31
Klata 100
Pas 88

jak mam pogodzić ćwiczenia aby równo zacząć robić rzeźbę?
omińmy na razie sprawy z dietą.
mam robić 2 razy w tygodniu bicek i klatke?

normalnie trenuje 3 dni w tygodniu.w każdy dzień po 2 partie ciała.następnie 1 dzień przerwy i wolny weekend

i jakby ktoś mógł dać miary ile mniej więcej traci się masy mięśniowej na takiej dobrej rzeźbie.

prosiłbym o wyrozumiałość;)

Poczytaj.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tak zwana 'rzeźba' to redukcja, odpowiedni bilans kcal w diecie, obwód ud nie jest wcale duży, wręcz przeciwnie, w dodatku nie 'tracisz' masy mięśniowej, tylko redukujesz fat. Mimo wszystko przy takich obwodach, redukcja to nie właściwe posunięcie.

Jak wyżej, i nie "omijaj sprawy z dietą" bo daleko nie zajdziesz bez niej.

co do diety to nie chodziło mi o to że jej nie mam tylko że na razie najważniejsza dla mnie jest sprawa jak dalej ćwiczyć gdyż nie jestem zbyt bardzo "kształtny".
tak jak napisane jest,tak robię choć dokładnie nie liczę ale staram się jeść te 1.5 g białka na kg masy dziennie.

przyzwyczaiłem się już do tego systemu(wybrane partie w dzień) i wolałbym tego nie opuszczać.
jeszcze kiedyś przez miesiąc robiłem trening obwodowy na wszystkie partie ale nie bardzo mi się jakoś to podobało.

obecnie widzę efekty.zadowalają mnie.

rozumie że tłuszcz z czasem mam zamieniać na mięśnie.

główny problem to właśnie nierówna sylwetka.

dlatego idąc dalej moim treningiem jak powinienem wyrównać w jakiś sposób niedociągnięcia?

dudee możesz rozwinąć?

" Mimo wszystko przy takich
obwodach, redukcja to nie właściwe
posunięcie. "

w sensie małe?wiem.ale mam czas;)
a jakie mniej więcej są wg Ciebie wystarczające?
dodam że wolno tracę kg jeśli to ma znaczenie;)

Zmieniony przez - Blu1994 w dniu 2014-08-04 19:38:11

Zmieniony przez - Blu1994 w dniu 2014-08-04 20:50:59

Mówię, iż nic z Ciebie nie zostanie, taka pseudo redukcja nie ma sensu.
Dopóki nie masz czego redukować.

Blu1994

rozumie że tłuszcz z czasem mam zamieniać na mięśnie.

Nie da się zamieniać tłuszczu w mięśnie

Powód dla którego obwody się zmniejszają to reduccja tkanki tłuszczowej, a mięśnie, wypracowane ciężkimi treningami, po prostu odsłaniasz. Mówiąc prosto, bez filozofii.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-05 10:32:24

ok.rozumie.
tylko nie wiem czy dobrze Ty mnie zrozumiałeś.nie chce w tym momencie zrobić rzeźby.

jeszcze chce tą masę podciągnąć tylko nie wiem zbyt bardzo do ilu żeby później ładnie było;)

a i tłuszcz zamieniać na mięśnie to chodziło mi o to jak Ty napisałeś.
sory że pisze ogólnikowo:)

a i zapomniałem,mam 180 cm wzrostu i 82kg wagi.nie wiem czy coś to zmieni

i najważniejsze pytanie
czy robiąc rzeźbę powinno się robić więcej powtórzeń,więcej serii i mniejszym ciężarem?czy tak jak na masę z tym że dołożyć aeroby i diete?

bo na internecie piszą że to bzdura a inni że dobrze.to jak w końcu jest?
dobrze by było jakby ktoś już w trakcie robienia rzeźby to powiedział;)

Zmieniony przez - Blu1994 w dniu 2014-08-05 17:21:42

Zmieniony przez - Blu1994 w dniu 2014-08-05 18:30:35