biegam - a nie chudnę

Witam.

Od miesiąca systematycznie biegam, staram się codziennie (rzadziej co drugi). Po prostu to polubiłem.
Zacząłem miesiąc temu, robie sobie trasy póki co 5 km truchtu z delikatnymi przerwami na marsz.
Od 2 tyg nie jem słodyczy, kompletne zero, cukru, nic. Tylko owoce (z cukrów).

Mój dzień wygląda tak:

8:00 - 2 kromki z szynką, ogórek, szklanka mleka, grejpfrut
12:00 - jak wyżej (bez mleka)
13:30 - obiad (zazwyczaj mięso z ryżem) + surówka
15:00 znowu jakieś mięso (zazwyczaj 2 porcja obiadu)
17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z warzyw, kanapka, pare owoców
21:00 0,5l maślanki i 2 banany (tylko po treningu!)

Jeżeli nie biegam to ostatni posiłek jem o 18:00 -19:00 << nie czuje potrzeby później jeść, po prostu.

Chodzę spać 23:30-24:00

82 kg, 184 wzrostu, ok 14-18% bf

Nie mam możliwości narazie się inaczej odżywiać.
od 9:00 -13:00 intensywnie pracuje (na roli, wakacyjna robota), poce się przytym i wracam czasami zmęczony
o 20:00 dziennie biegam, ok 5 km - 30-40 minut

Nie jem dużo, bilans kaloryczny mam zdecydowanie ujemny + beiganie i praca..

Chodzi o to, że waga stoi w miejscu, obwód w pasie też
Wcześniej jadłęm strasznie dużo słodyczy, miałęm nadwyżke kaloryczną ale waga była niezmienna. Teraz nie jem cukrów, deficyt, ćwiczenia i nie chudnę ???

Piję mało wody w ciągu dnia.

Czemu nie chudnę mimo deficytu kalorycznego ? I sporego wysiłku fizycznego ?

deficyt to jedno, jakość pożywienia to drugie, to że temu czy tamtemu udało się schudnąć trzymając się tylko bilansu nie oznacza to, że tak jest w rzeczywistości w każdym wypadku.

Czyli mam przez to rozumieć, że jeżeli z pożywienia mam bilans np 2700, a zapotrzebowanie 3000, do tego dołoże biegi i pracę fizyczną -800 kcl, czyli wychodze 1900 / 3000 kcl to nie schudnę ?

Bo mam złą dietę ?

Może i schudniesz, lecz niekoniecznie tak jakbyś chciał. Ja sam kilka lat temu byłem na diecie "kanapkowej" z ujemnym bilansem i redukowałem, ale niestety głównie mięśnie. U ciebie kanapki to podstawa "diety" :) Zamiast pieczywa wrzuć jakieś dobre źródło węgli (ryż, makaron pełnoziarnisty, kaszę, płatki owsiane, ewentualnie prawdziwe pieczywo razowe). Szynkę lepiej zastąpić mięsem, jajami lub rybką. Ta maślanka to zakładam że naturalna.

Pamiętaj, że jeśli całkiem wyrzucisz z diety tłuszcze i cukry to organizm wejdzie w tryb oszczędzania i utrata wagi stanie się trudniejsza.
Nie ma bata żeby przy deficycie kalorycznym i wysiłku fizycznym NIC nie stracić na wadze.
Może masz źle obliczone zapotrzebowanie? Przelicz raz jeszcze na 3-4 różnych kalkulatorach i wyciągnij średnią (co kalkulator to inny wynik).

Pij więcej wody, bo jak sam mówisz, że mało pijesz, to znaczy, że pijesz o wiele za mało. Ja dziennie to i 5 litrów wlewam, a też przecież jest mleko itp.

A najbardziej to suszy mnie przy spacerach itp