Dieta na masę dla ekto - ocena

Siema!
Ważę ok 59/60 kg, mam 17 lat i 177/179 cm wzrostu. Kumpel mi rozpisał taką dietę na masę. Co o niej sądzicie?

posiłek nr 1
2 jaja
70 g płatków owsianych
70 g jogurtu naturalnego
100 g banana
Posilek nr 2
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100 g
oliwa z oliwek 5 gram
Posiłek nr 3
80 g twarogu poltlustego
Chleb razowy ok. 100 g
oliwa z oliwek 5 gram
Posiłek nr 4
100 g kaszy gryczanej
10 g oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Jakas surówka
TRENING
Po treningu banan i 30 g miodu + woda
Posiłek nr 5
100 g ryżu
80 g twarogu
15 g dżemu
20 gram orzechów włoskich
Posiłek nr 6
100 g twarogu
10 g oliwy z oliwek
200 ml mleka


Zmieniony przez - STGKox w dniu 2014-08-04 20:21:21

Rozpisz to w kalkulatorze kalorii, żeby to miało ręce i nogi. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie mogę wstawić zrzutu, ale dieta ma 2619 kcal
B-143.8 g
W-351.8 g
T-70.8 g

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ogólnie to spoko. Postaraj się jak dasz radę trochę zmodyfikować źródła białka, tzn. zauważyłem, że dużo twarogu wychodzi w ciągu dnia. Spróbuj to zastąpić większą ilością jajek albo cyckami z kury. Tak to wygląda to dobrze. Jeszcze bym odjął z któregoś posiłku i dał więcej białka na 1szy posiłek. Z rana nie musi być duża ilość węgli bo i tak organizm po nocy się dopiero rozkręca. Z rana ważne owoce, fruktoza itp. żeby uzupełnić glikogen po nocy.

6 posilkow zostaw ludziom, ktorzy jedza po 5-6 tys. kcal lub ewentualnie na okres redukcji.. Bawienie sie w cos takiego jak 80g twarogu i 5g oliwy w przypadku, gdy jestes ekto do niczego sensownego nie prowadzi. Przy Twojej wadze to 3-4 posilki z produktow typu ryz/chleb pelnoziarnisty/chude mieso//jaja/twarog/oliwa i styknie. Nie rozkrecaj i tak szybkiego metabolizmu.



Zmieniony przez - orbi31 w dniu 2014-08-05 08:01:20

Zmieniony przez - orbi31 w dniu 2014-08-05 08:02:03

Twój jadłospis jest przeładowany nabiałem, który nie jest wzorowym źródłem białka, zbyt duża ilość może sprawić wzrost prolaktyny, zawiera także estrogeny. Nie wspominając o brakach sporej ilość warzyw etc. Popraw to i wrzuć w formie zrzutu potreningu.pl