dobry trening?

Siemanko chciałbym zapytać was co sądzicie o moim treningu i czy powinienem coś zmienić czy nie :) Dodam że przed każdym treningiem robie spięcią brzucha 2x20 oraz wygięcia na bok 2x20 na strone oraz wymachy ugiętych kolan na zmiane z wyprostowanymi nogami 2x20 tzw raczki :)

wt - klatka/biceps

wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6
wyciskanie skos w góre maszyna - 12/10/8/6
wypychanie do przodu siedząc maszyna - 12/10/8/6
motylki - 12/10/8/6
młotki - 12/10/8/6
sztangielki siedząc z dołu do dopięcia - 12/10/8/6
modlitewnik maszyna 12/10/8/6

czw - plecy/triceps

dociąganie linki do brzucha - 12/10/8/6
wiosłowanie ze sztangą pomiędzy nogami - 12/10/8/6
wymachy sztangielkami z przodu do dopięcia pleców z tyłu przy lekkim ugięciu - 12/10/8/6
wymachy prostych rąk do tyłu maszyna - 12/10/8/6
kaptury - 12/10/8/6
pompki na poręczach - 4x6
dopinanie na linkach - 12/10/8/6
wyciskanie w dół na maszynie-zasada pompek na poręczach - 12/10/8/6

sob - nogi/barki

wymachy do góry z boku na boki barków sztangielkami - 12/10/8/6
wymachy do przodu sztangielkami - 12/10/8/6
wyciskanie do góry maszyna - 12/10/8/6
przysiady - 12/10/8/6
maszyna do rozciągania i ściągania ud (tzw fotel ginekologiczny) - 12/10/8/6
dociąganie do pośladków leżąc - 12/10/8/6
wypychanie stopami na łydki - 12/10/8/6
wstawanie z ciężarem na barkach - 12/10/8/6
wypychanie do góry na uda - 12/10/8/6

Zmieniony przez - lukaszeq w dniu 2014-08-04 20:13:42

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.