Pierwsza Dieta i ćwiczenia [początki]

Witam, na forum jestem nowy więc na początku może się przedstawię. Mam na imię Patryk, mam 16 lat i mieszkam na podkarpaciu. Ważę 77kg przy wzroście 179cm.

Od września chciałbym zacząć redukcję masy z 77kg na 67kg , bez utraty mięśni (jestem umięśniony, tylko tłuszcz wszystko zakrywa ) i tu padają pytania:
1. Jaką dietę stosować ?
2. Od jakich ćwiczeń zaczynać ?
3. czy będą potrzebne wspomagacze ? (nie znam się na tym, takie w plastikowych 'butlach' (?)
dodam żee dużo jeżdżę na rowerze, około 200/300 km tydzień.

Pozdrawiam, Patryk !

1. Zdrową, z ujemnym bilansem kalorycznym
2. Każda aktywność jest dobra na redukcji, wszystko, ale z głową
3. Nie


poczytaj: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Ustal swoje zerowe zapotrzebowanie i odejmij na start powiedzmy 300 kcal. Zobaczysz jak waga będzie szła po kilkunastu dniach. Jeśli nic się nie zmieni, to utnij minimalnie więcej. Co do ćwiczeń, to możesz wpleść 2-3 treningi siłowe tygodniowo na całe ciało, np. treningi FBW. Suplementacja nie będzie Ci tak naprawdę potrzebna, ale zawsze możesz kupić jakieś witaminy/minerały oraz aminokwasy BCAA (porcję pić przed treningiem, aby minimalnie zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem).

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam. '