trening siłowy, dla wspinacza

Słowem krótkiego podsumowania :):
wiek: 29lat
wzrost: 175cm
waga: 64-66kg

Wspinam się od 6 lat (miałem ponad 1,5 roczną przerwę, aktualnie wspinam się od maja). Od samego początku był to raczej trening mocno zorientowany na wynik (ciężko, duża objętość, intensywność etc.).
Jestem typem wytrzymałościowca, co stanowi we wspinaniu ogromną zaletę, ale i wadę... Wspinanie jest sportem typowo siłowym! A ja tej siły nie mam :P.
Jeżeli komuś coś to mówi to mój poziom kiedyś 7b OS, 7c+RP, aktualnie 6c+OS, RP 7b...


I tutaj pytanie do Was. Możecie polecić jakiś trening? (Dotychczas przerabiałem kilka różnych: laffaya, insanity, ABSII, własne wariacje na temat tabaty, etc.) 1,5 roku temu złapałem kontuzję barku (cały czas delikatnie mi doskwiera) podczas treningu gimnastycznego (kółka gimastyczne, ćwiczenia statyczne i dynamiczne) Także jakieś pojęcia tam mam :P.

Generalnie zależy mi na mocy. Nie chcę robić żadnych ćwiczeń na nogi ( kiedyś trenowałem koszykówkę i siermiężne treningi wyskoku skutecznie zwiększyły mi obwód uda...). Głównie ramiona, plecy, klatka, biceps. Dodam, że we wspinaniu bardzo istotne są mięśnie głębokie, korpusu.

No akurat wspinaczka "usprawiedliwia" niechęć do ćwiczenia nóg.

Nie wiem czy jest sens dublować kalistenikę na siłowni. Ja bym chyba zadbał po prostu o uzupełnienie wspinaczki podciągnięciami itp (plus ćwiczenia brzucha z drążkiem) ale też dodał ruchy, których nie wykonujesz na treningu wspinaczkowym: to jest wypychania, czyli dipsy, żołnierskie itp. (zapewni to lepsze rozłożenie siły w stawach- robiąc same ruchy typu pull prosisz się o tzw pattern overload) Plus jakby dało radę, to w formie warmupu zarzuty, pp, rwania.