Problem z dublowaniem ćwiczeń

Witam,

na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu:
"Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..."

Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze
i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i przez to efektywność spada niepotrzebnie wydłużając tylko czas treningu.

Ćwiczenia ze znakiem %na niebiesko to są te dołożone po zakupie sprzętu.

Poniedziałek - Klatka + Triceps
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
 Wyciskanie hantli na ławce poziomej
 Rozpiętki z hantlami
 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia
 Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie
%Pompki na poręczach

Środa - Plecy + Biceps
 Wiosło hantlą w opadzie tułowia
 Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
 Przenoszenie hantli za głowę
 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
 Uginanie przedramion z hantlami - marsz
 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy
%Wyciąg górny klata
%Wyciag górny szyja
%Wyciąg górny drążek wąski nadchwytem
%Wyciąg górny drążek wąski podchwytem
%Wyciąg dolny klata

Piątek - Nogi + Barki
 Wykroki w przód z hantlami
 Wchodzenie na pudło z hantlami
 Przysiad z hantlami
 Martwy ciąg na prostych nogach
 Wspięcia na palce w siadzie
 Wspięcia na palce w staniu
%Prasa do nóg - Prostowanie
%Prasa do nóg - Uginanie
 Wyciskanie hantli w pionie
 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami
 Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia
 Shrugs z hantlami

Bez sztangi to trochę lipny trening, za duzo tych wyciągow w drugim dniu.