kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
nie zgodzę się z MIKORem - bilans ma się zgadzać w skali jednego dnia (tak de facto najlepiej bilansować cały tydzień i tak patrzeć na kalorie), więc skoro np. do godziny załóżmy 20:00 przyjąłeś już całą podaż białka i tłuszczy to nie widzę przeszkód by zjeść wafle ryżowe same, jeżeli tylko brakuje do dopięcia bilansu węglowodanów. Oczywiście najlepiej by każdy posiłek zawierał wszystkie makrosy, jednak w takim przypadku jak wyżej nie widzę żadnych przeszkód do tego by tak właśnie zjeść.
...
Napisał(a)
Dobra to proszę o ostatnią wypowiedź a mianowicie o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania.
Mój wiek: 18l
Wzrost: 173cm
waga 110kg
aktywnosc: od 2 dni zacząłem cokolwiek robić, wcześniej 2 lata siedziałem na kompie nie robiąc zupełnie nic..
teraz chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, 60 minut aerobów oraz 60 min ćwiczeń siłowych.
Zmieniony przez - Baxu w dniu 2014-08-05 12:49:31
Mój wiek: 18l
Wzrost: 173cm
waga 110kg
aktywnosc: od 2 dni zacząłem cokolwiek robić, wcześniej 2 lata siedziałem na kompie nie robiąc zupełnie nic..
teraz chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, 60 minut aerobów oraz 60 min ćwiczeń siłowych.
Zmieniony przez - Baxu w dniu 2014-08-05 12:49:31
...
Napisał(a)
tutaj masz wzór, jeżeli umiesz dodać 2+2 i pomnożyć x 9 to sobie poradzisz sam.
https://www.sfd.pl/-t276436.html
https://www.sfd.pl/-t276436.html
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
stojedennie zgodzę się z MIKORem - bilans ma się zgadzać w skali jednego dnia (tak de facto najlepiej bilansować cały tydzień i tak patrzeć na kalorie), więc skoro np. do godziny załóżmy 20:00 przyjąłeś już całą podaż białka i tłuszczy to nie widzę przeszkód by zjeść wafle ryżowe same, jeżeli tylko brakuje do dopięcia bilansu węglowodanów. Oczywiście najlepiej by każdy posiłek zawierał wszystkie makrosy, jednak w takim przypadku jak wyżej nie widzę żadnych przeszkód do tego by tak właśnie zjeść.
Z jednej strony tak, ale z drugiej jeśli zje 500g kurczaka w jednym posiłku to spora część zamieniona zostanie na glukozę i tym samym będzie zmarnowana. Osobiście jestem zwolennikiem dostarczania wszystkiego po trochę przez cały dzień.
...
Napisał(a)
Rozpisz sobie też trening - nie moze byc tak ze jednego dnia masz ciągiem 60 minut silowych i 60 minut aerobow, po pierwsze to sie mija z celem efektywnosc tego w Twoim przypadku, a po drugie te siłowe pewnie mało intensywne jeśli jesteś w stanie jeszcze robić potem aeroby. Rozbij to na 5-6 dni najlepiej z mało intensywnymi aerobami 2-3 dni w tygodniu.
...
Napisał(a)
ale kto je 500g kurczaka w jednym posiłku na naszym poziomie? nikt. więc przykład nijaki. bo jak przyjmę 40,50 czy 60g białka na raz to na pewno się nie zmarnuje.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Chodziło mi tylko o to, że nie można popadać ze skrajności w skrajność. Wiadomo, że nikt nie zje 500g kurczaka na raz a 60g białka w posiłku to nie za dużo.
Polecane artykuły