Trening Redukcyjny

Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę .
Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni .
Trening składa się z 4 dni treningowych


Poniedziałek

Przed treningiem Areoby 15-25 Minut

1. Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P|
- Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P|
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 2 |S] 15 |P| / 12|P|
- Krzyżowanie linek wyciągu : 3 |S| 12 |P|

2. Tripces

- Prostowanie ramion na wyciągu : 3 |S| 15 |P|
- Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy siedzą : 3 |S| 12/15 |P|
- Wyciskanie sztangi na leżąc "Francuskie" : 3 |S| 10/14 |P|

3. Brzuch

- Skręt tułowia z obciązeniem : 4 |S| 15/20 |P|
- Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 |S| 15 |P|
- Brzuszki : 3 |S| 20/25 |P|
- Unoszenie Kolan : 3 |S| 15 |P|
- Brzuszki z wyprostowanymi rękami : 2 |S| 15 |P|

Wtorek

Przed treningiem Areoby 15/ 25 Minut

1. NOGI

- Wykroki ze sztangą : 2 |S| 15 |P|
- Przysiady ze sztangą : 4 |S| 12/14 |P|
- Martwy ciąg na prostych nogach : 2 |S| 12 |P|

2. Barki

- Unoszenie ramion z hantlami na boki : 3 |S| 13 |P|
- Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 12 |P|
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 |S| 15 |P|

Środa

1. Areoby

- Rowerek : 15/20 Minut
- Bieżnia : 25 / 30 minut

2. Brzuch

- Skręt tułowia z obciązeniem : 3 |S| 20 |P|
- Brzuszki : 3 |S| 20/25 |P|
- Brzuszki z wyprostowanymi rękami : 3 |S| 15 |P|


Czwartek

- Odpoczynek -

Piątek

- Rowerek : 20 minut

1.Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą 3 |S| 12 |P|
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3 |S| 15 |P|
- Uginanie ramiuon ze sztangą " Modlitewnik" : 3 |S| 12/16 |P|
- Prostowanie ramion na wyciągu z lekkim pochyleniem : 2 |S| 25 |P|
- Uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut "młotkowy : 3 |S| 12 |P|

2. Brzuch

- Skręt tułowia z obciązeniem : 4 |S| 15/20 |P|
- Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 |S| 15 |P|
- Brzuszki : 3 |S| 20/25 |P|
- Unoszenie Kolan : 3 |S| 15 |P|
- Brzuszki z wyprostowanymi rękami : 2 |S| 15 |P|


Trening jest bardzo intensywny.

...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.