Plan do oceny

Witam. Mam 16 lat 185cm wzrostu, ważę 75kg. Mam zamiar dopiero zacząć przygodę na siłowni, zacząłem układać dietę, ale mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ?
Poniedziałek:
Plecy, Biceps
-Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii
-Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do szyi 15 powtórzeń 9 serii
-Wznosy barków z hantelkami w dłoniach 12 powtórzeń 8 serii
-Uginanie ramion ze sztangą 12 powtórzeń 9 serii
-Wyciskanie sztangi wąsko ręce 15 powtórzeń 9 serii

Wtorek:
Bieganie 3km
Środa:
Klatka, Triceps:
-Wyciskanie sztangi szeroko ręce 15 powtórzeń 10 serii
-Brzuszki z obciążeniem 12 powtórzeń 12 serii
-Uginanie nadgarstków 10 powtórzeń 5 serii
-Uginanie przedramienia z hantlą (ręka wyprostowana w górze, ugięcie ręki z hantelką za plecy) 10 powtórzeń 7 serii
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 powtórzeń 8 serii
Czwartek:
Bieganie 3km
Piątek:
Uda, łydki
-Przysiady na suwnicy 15 powtórzeń 10 serii
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 powtórzeń 10 serii
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 powtórzeń 12 serii
-Wykroki z obciążeniem 8 powtórzeń na nogę 5 serii
-Wspięcia palców na suwnicy 10 powtórzeń 10 serii
Sobota:
Wolne
Niedziela:
-Bieg 2 km
-Pompki ręce wąsko 8 powtórzeń 5 serii
-Pompki ręce szeroko 8 powtórzeń 5 serii
-Pompki tyłem 5 powtórzeń 6 serii
-Brzuszki 12 powtórzeń 8 serii
-Wznosy na palcach 15 powtórzeń 7 serii

Niech się ktoś jeszcze wypowie ale po pierwsze jaki jest cel?
10 serii??? to mają być jakieś aeroby?
Jest tu taki temacik "Pierwszy rok treningów"...

Cel to masa i lekka rzeźba. Wystarczy zmienić ilość powtórzeń/serii i może zostań czy zrobić nowy ? Podpowiedzcie cos..