Prosba o korekte

Witam.
Od dluzszego czasu zabieram sie za odchudzanie i ogolnie zmiane trybu zycia z niezdrowego na aktywny ale jakos srednio mi to do tej pory wychodzi. Tym razem wybralem sie do dietetyka, mam ustalona diete ktorej sprobuje sie trzymac, do tego chce 3-4 razy w tygodniu chodzic na silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h ). Do tego bede chcial zakupic Lipo 6 black.
Mam 31 lat, 187 wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na silownie i niezle to wygladalo, pozniej z roznych wzgledow tylko obrastalem w tluszcz. Na dzis mam tego tuszczu 38 kg, miesnie 74,1 kg.
Moja prosba dotyczy treningu i supementacji. O ile wiem jak masowac to o treningu obwodowym nie wiem praktycznie nic.
Czy taki obwod jest ok?

1. Kaptury (wzniosy sztanga) 3x10
2. Klatka (lawka skos gora) 3x10
3. Barki (superseria - sztangielkami na bok, przed siebie i za siebie) 3x3x8
4. Triceps (francuskie siedzac) 3x10
5. Biceps (modlitewnik) 3x10
6. Plecy (wioslowanie) 3x10
7. Plecy (wzniosy tluowia) 3x10
8. Brzuch (na maszynie) 3x25

Po siowni jak pisalem ok 60 minut rower (~ 25-30 km) stad brak cwiczen na nogi.
Proponujecie jakies zmiany w treningu? Moze jakis inny spalacz? Mam tez NoxPump.
Podpowiedzcie jeszcze jak dobrac ciezary w treningu obwodowym.
Aha, niedawno bralem Black Mambe ale jak juz pisalem wczesniej byla to jedna w kilku nieudolnych prob zrzucenia wagi.

Z gory dziekuje, pozdrawiam Przemek

Rower nie usprawiedliwia braku treningu nóg.
Kiepski obwód, jak robisz obwody wybierasz złożone cwiczenia a nie jakieś bicepsy tricepsy izolowane cwiczenia.

Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów.

Jak brałeś spalacz i nic nie szło to sam widzisz ze z dietą masz problemy.

Ciężar dobierasz tak by zrobić ilość powtórzeń ile masz w planie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.