Pomoc przy diecie redukcyjnej

Witam, proszę o ocenę diety.

Współczynnik BMR 1865.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3217.28
Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram
Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram
Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram

Suplementy: Bialko, Thermo Shape

Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie

Plan Treningowy:
Pon: 1/2
Wtorek: Bieg 45 minut
Środa:2/1
Czwartek:Bieg 45 minut
Piątek:1/2
Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie
NIedziela : Regeneracja

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- pompki na poręczach 4x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 4x

PS: Czy kreatyna dodana do suplementacji pomoże mi w osiągnieciu celu?

Pozdrawiam

rozkład makro okey. deficyt okey. posiłek potreningowy beznadziejny tutaj musi być pełnowartościowy posiłek, tego banana i wafle to możesz wrzucić w szatni, jednak potem normalny obiad. szynke z indyka bym wywalił bo to nie wiadomo co tam w środku siedzi i pewnie więcej tam chemii jak indyka. kreatyna w tym wypadku jako antykatabolik pozwoli zachować więcej mięśni na redukcji i utrzyma siłę w trakcie.

WIEC co dac jako potreningowy posilek?

pełnowartościowe białko węgle i tłuszcze czyli ryż/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak/indyk/wół/wieprz/ryba + jakiś tłuszcz czy to oliwa czy inny zdrowy olej + warzywa