FBW po 2 latach przerwy- sugestie?

Wiek: 24
Waga: 72kg
Wzrost: 181cm
Dieta: b207 w163 t87 (wrzuciłem w odpowiednim dziale do oceny)
Staż: powracam (5lat, teraz 2 lata przerwy, tylko bieganie)

Sprawdźcie co ja tu wydumałem.


Pon. i Pt.

Nogi:
-przysiady 3s
-wznosy na palcach 2s

Plecy:
-martwy ciąg 3s
-podciąganie sztangielki w opadzie 3s

Klatka:
-wyciskanie w skosie górnym 3s
-rozpiętki 2s

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 3s

Biceps:
-uginanie ramion stojąc, hantle chwyt młotkowy 3s

Śr.

Nogi:
-wykroki 3s
-wznosy na piętach 2s

Plecy:
-podciąganie na drążku 3s
-wiosłowanie 3s

Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki skos 2s

Barki:
-podciąganie sztangi do brody 3s

Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 3s

Biceps:
-uginanie ramion stojąc gryf łamany 3s

Ćwiczenia mięśni brzucha Pon. Śr. Pt:
-brzuski ze skrętem na boki 3s
-przyciągnie nóg do klatki w zwisie 3s
-przechyły z hantlą na boki 2s

Do tego we wtorki i czwartki bieganie 60min.

Zostaw po jednym złożonym ćwiczeniu na partie. W jednym zestawiedaj mc/drązek + reszta a w drugim przysiad/wiosłowanie + reszta.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.