Dieta na masę do oceny 18lat/67kg/180

Mnie wyszło
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2738.59

Więc ilość nadwyżka minimalna, jak na razie, ale obserwuj ciało ( pas )

A czy przypadkiem ten BMR z potreningu nie zawyża w ****? Jeśli tyle mam na utrzymanie wagi, to obcięcie z 200-300 od tego zrobiłoby, że bym chudnął? Raczej nie ma takiej opcji. Bywały tygodnie, że nic praktycznie nie jadłem. Raptem płatki owsiane z mlekiem, obiad jaki zrobi mamuśka + dużo kanapek z miodem. Co na pewno było na deficycie jeśli chodzi o bmr z potreningu i zmian żadnych jeśli chodzi o sylwetke czy wage. Więc nie wiem, a nie chcę się bardziej zalać, bo jednak może nie ważę dużo ale brzuszek mam.

BMR - to jest podstawowa przemiana materii, energia potrzebna do podtrzymania procesów życiowych. Zejście poniżej BMR zwalnia metabolizm, i ciało jakby ''przełącza'' się na odkładanie tłuszczu. Więc paradoksalnie żeby schudnąć musi jeść więcej :) tylko jakosciowo musi być dieta ok. Prosty przykład
Osoba ma zapotrzebowanie 3000, ale je 1200 - bułeczki z dżemem, rogale itp. ale mało
waży dużo i nie ćwiczy i będzie odkładać tłuszcz
druga osoba zapotrzebowanie 2500 ale je bardzo dobrze jakościowo zjada 3000 ale bardzo dużo trenuje 5-6 razy w tygodniu i dlatego jej ciało chudnie
rozumiesz analogie ? im mniej jesz tym więcej odłożysz
a tamto to nie BMR, tylko CPM - całkowita przemiana materii uwzględniająca aktywność i tryb życia i od niej odejmujemy kalorię, je

Okej, na przyszłość będę pamiętał. Czyli to co na potreningu dają CPM będzie dobre czy jednak za dużo?

to jest tylko szacowanie, nie wiadomo, czy za dużo czy za mało, ale mniej więcej :)
żeby istotnie wpłynać na otłuszczenie organizmu to jakość jedzenia musi słaba, i być stała nadwyżka kaloryczna ( długotrwała ) i brak ćwiczen

Czyli jak będę jechał 2900kcal to będzie git? Chciałbym tyć 1kg maks 1.5kg miesięcznie.

Albo inaczej lepiej zostawić tak jak jest czy zejść do około 2700kcal.

Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-08-07 20:08:12

Co do długotrwałej to jak to jest? Zamierzam masować do lipca 2015. Potem redukcję i na podtrzymanie. Nie chcę być jakimś kulturystą tylko ogólnie dobrze zbudowany.

Ostatnie pytanie. Jak mnie lekko zaleje na tej kaloryczności 2900 to obcinać czy czekać aż na tej kcal będzie już sama masa mięśniowa rosła?

Obserwuj pas :)
niestety zawsze z nabieraniem masy mięśniowej idzie trochę tkanki tłuszczowej. Kluczem jest żeby tej drugiej było jak najmniej. Jak zauważysz że masa idzie, ale tłuszczu nie, to zostaw, ale jak za dużo tłuszczu to zmniejsz kcal albo wprowadź dodatkowe areoby np.