Pomoc w redukcji dla otyłego

Potrzebuję pomocy - kiedyś chodziłem na siłownie ale przez zmianę pracy, brak czasu przestałem strasznie się zaniedbałem a chcę wrócić do dawnej wagi.
Zacznijmy od początku

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
2458 kcal/dzień
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 5 x 45 min x 9 + EPOC(6 x (7% z 2458 = 172)) = 3057 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)3057 kcal + (TEA)436 kcal = 3493 kcal
5. Dodajemy NEAT:
3493 kcal + 400 kcal = 3893 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3893 + TEF(10% z 3893 = 389) = 3893 +389 = 3982 kcal

Dzisiejsze jedzenie


Trening robię wg. p90x tylko na siłowni
Do tego codziennie na siłownie 6km rowerem czyli łącznie 12km

Zależy mi na sporej redukcji
Obecna waga to 117kg przy 189cm wzrostu

Co zmienić ? Co poprawić? Dodam że biorę Thermo Fusion

w diecie nie bardzo jest co oceniać, nie mniej jednak na kotletach, sopociej i koktajlach herbalife daleko nie zajedziesz.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jestem tego świadomy ze daleko na tym nie zajade- problem tkwi w tym ze w pracy zawsze mam przerwę ok godz 8 i wtedy jem 2 posiłek- do tego o godz 11 mam obiad narzucony z góry i nie wiem czym go zamienić- brać swoje jedzenie z domu?
Co można zmienić widzicie żeby zmienić- jakieś rady? Jaki dokładny rozkład B W T powinienem mieć?

A co ma do rzeczy, że drugi posiłek jest o 8 i masz go w pracy? Myślisz, że tylko Ty pracujesz? Jako przykład zawsze podaję swoich podopiecznych czy to pracujących w kopalni czy to jako kierowcy tirów - oni z dietą problemów nie mają, a mogłoby się wydawać, że może być ciężko...Bierzesz pudełka z domu i jesz swoje jedzenie, inspiracji na posiłki szukaj w dziale kuchnia sfd.

Dzięki za rady ;) serio dużo mi daly.

KamilloPL

Jestem tego świadomy ze daleko na tym nie zajade- problem tkwi w tym ze w pracy zawsze mam przerwę ok godz 8 i wtedy jem 2 posiłek- do tego o godz 11 mam obiad narzucony z góry i nie wiem czym go zamienić- brać swoje jedzenie z domu?
Co można zmienić widzicie żeby zmienić- jakieś rady? Jaki dokładny rozkład B W T powinienem mieć?

Problem nie tkwi w Twojej pracy, tylko w tym co jesz i kiedy - nie widzę w tej rozpisce żadnych założeń ani wiedzy. Naprawdę chcesz dużo zredukować? Chcesz się wziąść za siebie? To zamiast oszukiwać samego siebie weź się za siebie, przecież na pewno zdajesz sobie sprawę, że od mielonych kotletów ( + innych rzeczy z Twojej rozpiski) się nie chudnie... Przecież to dziecko wie. Poczytaj na temat właściwego odżywiania podczas redukcji, jak już będziesz znać podstawy to wtedy wklej rozpiskę i będzie można oceniać/poradzić.

Aha - i czemu idzesz od razu na skróty z termogenikiem i jakimiś badziewiami z reklam? Redukcję się zaczyna od właściwie rozpisanej diety, nie od spalaczy, to jest ostateczne koło ratunkowe, a najlepiej wcale tego nie używać. Sam zrzucisz ten tłuszcz jeśli tylko będziesz na prawdę chciał

Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-11 02:05:43

Cześc, jest wiele sposobów odżywiania zbilansowany(ok 30% bialko, 55% węglei 15% tluszcze), wysokobiałkowy (niskie węgle niskie tłuszcze, wysokie bialko), wysokotluszczowe (wysokie bialko i tluszcze, niskie węgle). Wszystkie one działają. Podobnie jeżeli chodzi o ilośc posiłków dziennie: są diety IF(post przerywany)- jesz całe zapotrzebowanie kaloryczne w przedziale 2-8 godzin, diety gdzie jesz 5-6 posiłków dziennie i diety z 3 posiłkami. Są też diety oparte na zdrowym jedzeniu i inne oparte na jedzeniu w większym stopniu śmieciowym np IIFYM. Te diety tez działają, zatem przyczyna nadwagi jest nadmiar kalorii i Twój typ budowy ciała oraz niedobrany do niej rodzaj diety. Ja osobiście siebie nie widze na diecie typu IIFYM połączonej z IF gdzie w np 4 godziny mam zjeść 2000 kcal, z cheeriosów i białka, bo się zaleję tłuszczem. 117 kg przy 189 to dużo. Jeżeli jesteś osoba która szybko się otłuszcza to jedz białko - jak na Ciebie z 200 g tłuszcze i węgle na tym samym %.

A konkretnie z diety wywal soję, wszelkie wędliny( sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia:
białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze
węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie
tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, masło

Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-08-22 10:18:17

patrz na daty...