Ocena diety

Witam,
postanowiłem wziąć się za siebie ale jestem totalnie zielony jeśli chodzi o kwestie żywienia. Czytałem kilkanaście artykułów i sam coś sobie ułożyłem ale chciałbym zasięgnąć opinii innych ;) Ale na początek:

Wiek: 18
Waga: 66kg
Wzrost: 183cm
Z kalkulatora BMR wynika:

Współczynnik BMR 1768.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2121.71
Węglowodany 55% 1166.94kcal = 291.74gram
Białko 15%% 318.26kcal = 79.57gram
Tluszcz 30% 636.51kcal = 70.72gram

Co chciałbym osiągnąć?
Jak widać jestem wysoki ale chudy, chciałbym przybrać na masie (około 75kg) i przy tym nabrać masy mięśniowej - czyli tak jak większość :d

Dieta, którą sam ułożyłem prezentuje się tak:
Dieta 1
Dieta 2

Co o tym myślicie?

Ps. Zapomniałem dodać, że w diecie nie zawarłem warzyw bo ilości i rodzaje będą się różniły ;)

Zmieniony przez - Bax132 w dniu 2014-08-06 21:07:14

Nie widać rozkładu makro, wrzuć według
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Według mnie dietka zaj**ista.

popuri

Nie widać rozkładu makro, wrzuć według
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Widać, masz w 2 fotce.
Jak dla mnie dieta ok.

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło
miód wyrzucamy

zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55

popuri

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło
miód wyrzucamy

zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55

Czemu niby chłopak ma wyrzucić miód?

I jeszcze pytanko, jak Ty jesz miód od razu po treningu? Masz słoik z miodem w torbie? :D

a miód po treningu :)
Wybacz nie zauważyłem to ok, może być.
Połowa tego kurczaka sprzed treningu dałbym po.

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-09 17:36:58

Dzięki bardzo Panowie ;) teraz już wszystko wiem :)
A jeszcze mam jedno pytanie, co mogę jeść między posiłkami? Coś w formie przekąski. Jakieś serki homogenizowane czy coś?

Ps. A jeśli chciałbym zastąpić miód czymś innym to czym?

Zmieniony przez - Bax132 w dniu 2014-08-10 22:13:56