Liczba powtórzeń

Siema ćwiczę trójbój i ciekawi mnie czy moge robić mniejszą ilość powtórzeń co serie i co serie dodawać obciążenia na przykład
1seria-5 powtórzeń-80kg
2seria-4 powtórzenia-90kg
3serie-3 powtórzenia-100kg
4seria-2 powtórzenia-110kg
5seria-1 powtórzenie-120kg

Jak myślicie moge tak robić zmniejszać ilość powtórzeń co serie i dodawać co serie obciążenia ?

Jak najbardziej. Jeżeli jednak jesteś nastawiony na same "jedynki" lub typowy sprawdzian polecam robić rozgrzewkę na gryfie 60/80 jakieś 6-4p. a później lecieć jedynkami w górę.

czyli można schodzić z powtórzeniami czy lepiej jakąś stałą liczbe powtórzeń np.5 i obciążenia dodawać co tydzień po 2.5kg ?

Jak robisz 2 treningi klatki w tyg to możesz w jeden dzień zrobić np 5x6 a w drugim jakieś 2x4/3/ a jak jeden to na przemian możesz robić.


Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-08 15:27:39

a jak klate dwa razy w tygodniu to w lekkim treningu moge robic np.4x5 a na ciężkim treningu 5x5,4,3,2,1 i dodając obciążenia co serie na ciężkim treningu klatki ?

Oczywiście tylko pewnie wiesz, że ostatnia seria jedynka w ciężkim dniu będzie dużo zaniżona niż życiówka nie?

to już chyba lepiej będzie robić stałą liczbe powtórzeń i co tydzień dodawać obciążenia

Możesz i tak. Od czasu do czasu zrób jednak jakieś wejście w górę z mniejszą liczbą powtórzeń. Żebyś "dowalił" trochę mięsień dużym ciężarem. Pozdrawiam

a po ilu tygodniach moge sobie zrobić sprawdzający i w jakim dniu ?

To też zależy jak będziesz się czuł i czy "czymś" się będziesz wspomagał np odżywkami :). Po jakiś 3 miesiącach myślę, że spokojnie możesz zrobić tylko jeden trening przed wejdź sobie same 1 ale tak do jakiegoś stopnia z 80% aby nie męczyć klatki i później tak po 3 dniach sprawdzian.

Nic nie wyklucza też tego abyś życiówki wyciskał tymi 4/5/6 na normalnym treningu.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-09 08:14:43